做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

縮陰，就是女性爲提高夫妻性生活質量的一種方法。運動縮陰就是透過自己鍛鍊緊縮陰道。那麼，做哪些運動可以縮陰呢?

縮陰，就是女性爲提高夫妻性生活質量的一種方法。運動縮陰就是透過自己鍛鍊緊縮陰道。那麼，做哪些運動可以縮陰呢?

做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

縮陰運動，是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因爲在同房過程中或夫妻生活時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。女人除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激到女性生殖區，增加生殖區的血流量，從而改善女人的性能力。

女性陰道的緊緻與夫妻性生活有着密切的關係，很多中年女性都出現了陰道鬆弛的現象，影響了性生活的質量。長期的夫妻生活和生產寶寶過程中，都會讓陰道中的肌肉受到損傷，陰道彈性的恢復需要更長的時間。女性陰道緊緻與否，直接影響雙方在快感上的追求。因此，產後恢復可以透過一些鍛鍊縮陰運動來加強彈性的恢復，恢復陰道緊緻。雖然陰道有着一定的修復能力，但是能讓陰道變緊緻的縮陰運動似乎更受到廣大女性的歡迎。

哪些運動可以縮陰?

運動縮陰，做這些運動不難，難就難在堅持，所以必須堅持不懈地做這些運動。

1、PC肌鍛鍊

何爲 PC 肌? PC 肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾 骨，所以稱爲恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力，在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的 PC 肌出現收縮現象。它又牽連着本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。

因此，根據此原理，可用以下幾種小方法來鍛鍊：

方法一 屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續 排尿.如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力， 陰道就會慢慢變窄了。 恢復到以前的緊緻。

方法二 提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動.經常反覆,可以很好地鍛練 盆腔肌肉。

方法三 收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續 3 秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

方法四 行走運動：走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比 如學走模特步就是其中一項。 經過這些日常的鍛鍊， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周 圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保 證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

2、臥式鍛鍊

靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防 滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手 扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反 復六次，每天一回，可常年不輟。

做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

3、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌 舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持 15 分鐘。

運動縮陰本身就是一個非常漫長的過程，很多的女性朋友都無法堅持下來，大部分的女性朋友在做過一段時間的縮陰運動之後由於看不到明顯的效果，所以也就放棄了，因此，專家建議在做縮陰運動的時候可以使用一些縮陰產品，比較天然的縮陰產品，像魅滋茵這種的就很不錯的，那麼魅滋茵究竟有怎樣的功效呢?

魅滋茵是由多種純天然植物精華提煉而成，不止可以清除體內病菌，恢復陰道自淨能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，很多使用者表示它不止可以縮陰，還可以養陰、護陰、潤陰，實現真正意義上的縮陰安全不反彈。

一、 10天有緊縮感：明顯死水般的陰道壁有微微的緊縮蠕動感，同時活性分子殺滅的細菌、黴菌、滴蟲及死皮物質，排出體外，有炎症的瘙癢感隨之消失，異味消除，清爽宜人。

二、30天蠕動增強：明顯感覺到陰道蠕動感增強，明顯感覺到原本鬆弛空洞的陰道有收縮縮小，行房事時，有明顯異物感，同伴感覺到緊握度有所提升。

三、60天緊緻潤滑：原來的鬆弛的陰道緊緻如初，原本乾涸的陰道變得水潤，收縮性恢復到正常水平，緊握度根本性提高，同時恢復少女般敏感。

四、90天活性十足：陰道活性十足，重塑18歲少女般的緊緻、水潤、彈性、敏感、粉嫩，徹底激活子宮免疫自淨系統，各類炎症發病率明顯降低。

做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

做哪些運動可以縮陰，看了以上的內容，相信你有了自己的理解，運動需要堅持，三天打魚，兩天曬網是行不通的，運動的同時，不妨結合着魅滋茵，給自己一個緊緻的機會!