在寒冷的冬季，準媽媽要注意事項非常多，那麼，準媽媽在冬季如何做好孕期保健工作呢?對於這個問題，親親寶貝小編查閱了大量的資料，並一一列舉出來，以供準媽媽們的參考。
冬季孕婦的衣着
天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導致大腦供血不足，從而影響胎兒生長髮育，所以準媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點要注意：
1.平時要多關注天氣預報，寒流襲來時外出要穿好三層保暖，可適當搭配圍巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，準媽媽要根據室溫換穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。
詳細指導：冬季如何做好孕期保健工作
2.也不宜穿得過於厚實，因爲孕婦的新陳代謝比較旺盛，面板散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風后更容易感冒。
3.不要穿着過緊的衣服。穿着過緊可能會影響胎盤血液循環，從而影響胎兒的生長髮育，也不利於外陰部的清潔衛生。
4.內衣最好選擇吸溼性強、手感好的純棉面料，內褲要乾燥寬鬆。鞋跟要高度適宜，鞋底最好是防滑的。
冬季孕婦的飲食
冬季由於熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強，故應適當補充營養，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等，蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求。
冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養爲原則。天氣一涼，很多上班族的準媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面，但因爲拉麪、米線等食品中的蔬菜較少，湯裏的鹽分又比較多，營養不全面，所以還是不要經常吃爲好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。
早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物，中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便祕。
冬季孕婦的活動
冬天裏人們的活動量減少，準媽媽可透過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力，防止過度發胖，並且增強抵抗力。
冬季活動，準媽媽要注意以下幾點：
1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時儘量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間爲了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要藉助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期，而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。
冬季孕婦的居家生活
研究表明，室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關係。冬季天氣寒冷，如果不經常開門窗通風，室內有害氣體會不斷增加，因此提醒準備在冬季懷孕和已經懷孕的準媽媽，一定要注意室內空氣的質量。
1.要淨化室內空氣質量，開窗通風是一個簡單有效的辦法，在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，最好開窗通風半小時左右。
2.在室內養一些仙人掌類植物或者吊蘭等，這些植物有淨化空氣的作用。
3.烹調時切勿將食用油過度加熱，應該先開啟抽油煙機然後再開啟煤氣竈，做好飯後最好開窗換氣。
4.不要在室內吸菸。
5.被褥、地毯應該經常拿到陽光下晾曬，減少細菌滋生。
6.如果需要選購傢俱，應選擇實木傢俱，儘量不要選密度板和纖維板等材質的傢俱，因爲密度板和纖維板所含的甲醛在短時間內很難揮發掉。
7.冬季是煤氣中毒的高發期。家庭取暖儘量不要使用煤爐，如果使用，必須安裝煙囪，保證排煙狀況良好，並且每天臨睡前檢查，注意經常通風;經常擦拭天然氣或者煤氣竈具，定期檢查天然氣或煤氣管道，看是否有泄漏;廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。
另外，居室內的溫度和溼度要適宜。北方的冬天比較寒冷，室內外溫差較大，室內溫度保持在16～20℃比較適宜，以18℃最理想。如果大大超過這個溫度，會使人感到乾熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產生。室內的溼度以30%～70%爲宜，一般北方地區冬季降水量少，空氣乾燥，室內溼度也較低，可用加溼器來增加空氣溼度。
晚上睡覺時要關好門窗，以免着涼。睡前最好用熱水洗洗腳，被褥不可太厚，睡眠勿矇頭。不要使用電熱毯，因爲電熱毯通電後會產生比較強烈的電磁場，對胎兒不利。
冬季人們待在家中的時間明顯增加，有的準媽媽沒什麼事情可做，就長時間地看電視或者玩電腦，這樣是不好的，孕婦一定要經常變換一下姿勢，活動活動。
冬季孕婦預防疾病
懷孕時與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特別是病毒性感冒甚至流感等，這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多，症狀越重，病程越長，對於孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以，準媽媽在冬季一定要注意適時添衣，保持室內空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅持戶外鍛鍊，以提高機體耐寒及抗病能力，特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的準媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等，這時就要適當控制自己了。準媽媽冬季外出回來以後一定要認真洗手、漱口，因爲感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要着涼，洗澡的時間不要太長，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力，還要注意多喝開水，適當補充維生素C。感冒了要及時就醫，告訴醫生自己已經懷孕，請醫生開些對孕婦安全的藥物並給出一些有效的建議。
冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢，不可因爲怕冷不願外出就隨意取消或合併產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入，對預防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補充適當的鈣劑，可降低妊高徵的發生率。、
冬季孕婦可以適當的做做孕婦保健操：
1. 提肛運動 收縮會陰肌肉、肛門肌肉，像憋大小便一樣，5～10秒鐘，反覆10次，可提高會陰肌肉彈性及控制力。
2. 呼吸運動 儘量吸足氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重複做5次。可以增加腹部肌肉的力量。
3. 腰部運動 ①頭微仰，背向下壓。②頭俯低，背向上拱。重複做5次。可增強小腹、骨盆及背部的肌肉，鬆弛背部痠痛。從孕5個月後開始。
4. 腳部運動 足尖繃緊，向下運動，足趾向上運動。早、中、晚各做3分鐘。在孕早期做。
