1、側臥，吸氣，右腿儘量往上踢。髖部不要向前或抽後捲動。
2、控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。
3、兩次將右腿從身體後方划向天花板，吸氣。左右側交替進行。
1、仰臥，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀擡離地面。
2、左腿伸出45度角的同時，吸氣。運用腰部的力量扭動上身，左肘儘量靠近右膝。
3、交換雙腿的動作，右肘儘量靠左膝。
4、正常呼吸，還原成準備姿勢。
1、俯臥在地上，兩臂彎曲置於頭側，兩手重疊，前額貼手背。
2、收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿後踢離開地面。要注意不要擡得太高。
3、兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然後兩腿迅速併攏，這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。
4、兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。
產後臀部下垂怎麼辦 單踢腿
1、兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。
2、右腿踢右臀。做這個動作時，不要放鬆對腿和背的控制，與此同時吸氣。
3、左腿踢左臀，呼氣。
4、回覆起始動作，保持正常呼吸。
1、兩腿彎曲，兩膝着地。兩手撐地，手指衝前。吸氣，伸直兩臀。
2、兩臀彎曲，身體下壓，但不要貼在墊子上。
3、上臂用力伸展，還原成準備動作。
1、挺身站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放於身體兩側。
2、擡起雙臂，使兩臂彎曲。兩膝彎曲，慢慢下蹲。
3、然後兩腿伸直，兩手放下，回覆站立姿勢。當身子下蹲時就呼氣，緩緩站立時就吸氣。
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