使用前在縮陰球上塗上少許水溶性潤滑液，任意一款人體潤滑液均可。
將縮陰球的一端置於體內，球體最外端要距離陰道口至少2CM。
開始訓練。由於在直立狀態下，重力作用使得縮陰球有脫出的趨勢，爲了不讓它掉出來，必須正確收縮盆底肌肉，掌握好力度，才能將陰道啞鈴保持在陰道內。
縮陰球使用方法 步驟四
取出球球沖洗乾淨，晾乾後收起來以備下次使用，注意收藏的衛生哦，這個過程是可以每天重複使用的。
因爲女性的陰道是個彈性的器官，如果性生活中發覺有“握不緊”的時刻，就可以藉助縮陰球來改善這一狀況。長期堅持訓練，可讓盆底肌得到鍛鍊，肌力逐漸提升，陰道也隨之收縮變緊。
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