雖然產後身材恢復的方法有很多,但在這裏,親親寶貝小編還是提醒新媽媽們,產後瘦身透過瑜伽是比較健康的,本文就告訴新媽媽們,產後如何正確的做瑜伽纔有利身體健康和身材的恢復,一起來學習下吧。
產後新媽咪練習瑜伽也可以加速傷口癒合,但記住要因人而異,不能勉強,超過自己能力範圍的運動量不適合,瑜伽方法如下:
辣媽咪產後瑜伽肩部式其一:
①辣媽咪儘量完全平躺,彎膝,肩放鬆。
②頭部開始向左邊,停一會,辣媽咪記住呼吸要配合動作。
③然後往右方轉同樣的動作和時間,做個4組左右就ok了。
辣媽咪產後瑜伽肩部式其二:
①辣媽咪注意此操必須要動作標準,手擡起必須和地面保持水平線。
②記住能保持多會就要堅持下,不要太快放下。
③每天堅持做,配合呼吸多重複幾組才能出效果。
辣媽咪產後瑜伽腰部式
①坐椅子上做工作,合起雙腿向前伸長,腳尖懸空,記住不能用手支撐身體,需要緊繃感。
②單腿慢慢收回,放下,吸腹。
③然後慢慢像一邊扭動,然後彎腰頭碰膝蓋,雙手碰地,再擡頭眼睛平視左前方。吐氣,恢復做另一邊的動作。
辣媽咪產後瑜伽駱駝式
①雙腿着地,配合呼吸,雙手抱臀擡頭看。
②呼氣,慢慢往後傾,手抓腳,保持住半分鐘。
③一會後慢慢恢復到原位,重複2-3組。
④雙腿着地跪腳坐腳上,頭往前,然後慢慢捱到地面,再把雙手伸直,堅持半分鐘後恢復。
辣媽咪產後瑜伽扭動式
①雙腿着地,右腿往邊上伸長,辣媽咪調整呼吸。
②吸氣時辣媽咪需要做雙手平行張開的動作。
③呼氣時辣媽咪儘量往身體的一邊彎曲,慢慢下去,直至手指碰見地面爲止。
④勻稱呼吸,往另一方向做(同3)動作。
⑤吸氣手和身體同邊扭動。
⑥辣媽咪記住此操必須要一個動作堅持一會,不能太快保做完,兩方向都是如此。