原標題：營養師媽媽讓女兒每年多增長10釐米，長高祕訣都在這，實測有效
首先我們要知道一件事，那就是孩子的身高百分之80都是受到遺傳影響的，只有那百分之20纔是後天因素所造成。
但我們可不能小看了這百分之20啊，有些爸爸媽媽雖然不高，但是孩子也有可能會很高，絕大部分原因都是因爲那百分之20的後天因素決定。
拿我家的寶寶來說吧，我身高才158，典型的不高人羣了吧，所以我一直都在擔心我家孩子會不會也遺傳了我的身高導致以後都長不高。
所以自從我家的寶寶出生後，我就開始去研究“長高術”，經過我的後天努力，我的寶寶從小就比同齡人高一些。
特別是近幾年，基本每年都可以長8釐米左右，哪怕是上了小學她也是在班級裏較高的那個。
一些媽媽因爲孩子不會長高而發愁，然後就花高價格去買各類補鈣的保養品，甚至還會帶孩子去打那種生長激素，這是非常不可取的。
那作爲營養師的我，今天我就從科學的角度出發，給大家分享幾個小妙招，來幫助我們的寶寶健康快樂的成長吧。
祕決1、每天補足VD還有奶量
我們需要每天給孩子及時的補充足夠的奶量還有維生素D，這可是孩子長高最關鍵也是最重要的祕訣。我以前就科普過好多次，但還有好些家長不去重視。
鈣是骨骼非常重要的組成部分，維生素D呢又可以促進鈣的吸收，所以他們倆是黃金搭檔缺一不可。
祕決2、做到食物多樣化和營養均衡搭配
有些姐妹就會問了，那我都保證了孩子每天的奶量和VD的充足，咋我的孩子還是沒有長個子呢？
其實你們好好想想，有沒有給孩子吃粗糧呢？每天就只吃白飯，然後炒來炒去就那幾個菜這就是孩子不長高的原因，也是很多家庭的通病，每天的食物太單一固定了，營養很低，完全提供不了給孩子他所需要的營養量。
就打個比方說，如果咱們的孩子肉類吃的不夠，就會容易缺鐵缺鋅，那必然就會導致孩子沒有胃口吃飯，那營養自然就會更不上了，營養更不上那又何來長高呢？
所以，我們要做到營養均衡，食材儘量去搞多樣化，這就是是孩子長高的第二個祕決。
祕決3、讓孩子多去戶外運動
國外有一項研究表明，孩子適當的運動是有助於骨骼的生長的，有研究表明，適量的運動能促進孩子的骨骼生長。特別是戶外運動，這不僅可以促進孩子的生長髮育，還可以提高孩子的免疫力呢。
我的寶寶其實打出生開始就是那種特別安靜的小女孩，但我只要看到天氣好，再怎麼樣我都會帶着我女兒出去玩她個一兩小時，而且我跟我伴侶經常會去鼓勵她去嘗試各類運動，別看她嬌小，現在什麼滑雪，游泳，甚至爬樹她都不帶怕的。
去年她上四年級，因爲學習任務重了，所以時間變得有些緊迫，但我還是給她報了個飛盤運動班。
有時候天氣不好的時候，我們在家也會陪着她一起在家裏做一些適合家庭的運動，比說說仰臥起坐，俯臥撐什麼的。
我的女兒像上面說的，原本一個很安靜且運動細胞很差的一個人，經過我這樣“折騰”以後，運動能力強化了不少不說，個子還長高了。
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所以啊，對於咱們的孩子來說，第三個長高的祕訣就是要多運動了。
祕決4、必須保證孩子有充足的睡眠
我們得知道一件事，那就是孩子的生長激素在白天的時候分泌是沒有晚上多的，如果咱們的孩子長期睡眠不足的話，那就有可能導致身高會受到影響，還有些會引起兒童肥胖症狀。
所以，我們也得讓孩子有一定的睡眠保證，這樣對孩子們的生長髮育會有一定的好處。
祕決5、儘量少吃垃圾食品
有個別的長輩認爲，要想孩子長高，那就得多吃肉才行，所以頓頓給孩子大魚大肉的伺候，粗糧蔬菜那些就吃的少之又少，但實際上肉裏面含有的磷和硫元素較高，攝入太多的話是會加速鈣流失的。
小朋友最喜歡去超市買零食吃了，不是不可以吃，但我們一定要嚴格控制孩子吃垃圾食品的量，超市裏面有些售賣的垃圾食品，沒有營養不說，添加劑還特別的多，就比如說可樂等飲料，都是可以的“隱形殺手”。
所以給孩子少吃高鈉食品，少吃垃圾食品，也是長高祕決之一。
以上5個長高的小祕決，都是我親身去實踐過了的，行之有效，不知道你們看完以後學會了沒？
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