瓜子一天吃多少合適?瓜子是生活中常見的食物,很多人沒事的時候喜歡嗑瓜子,尤其是閒聊的時候,那瓜子一天吃多少合適呢?下面就來具體看看吧。
瓜子一天吃多少合適
瓜子一天吃50克左右合適。
無論什麼瓜子,熱量和脂肪含量均較高,不應多食。以白瓜子爲例,一小碗連殼約50克重,熱量已高達223卡路里,接近於一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克,相當於正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可,並要多補充水分,以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生。
瓜子吃多了會怎樣
1、引起肥胖
瓜子中富含脂肪和蛋白質,多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;
2、損害牙齒
經常吃瓜子會破壞牙釉質,影響牙齒的美觀和咀嚼功能;
3、引起上火
瓜子幹、鹹、硬,吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;
4、增加肝臟負擔
瓜子的炒制和加工時會添加一些色素,糖精或香精物質,會加重肝臟負擔。
5、引起胃病
據醫學研究,嗑瓜子會引起肚子痛等並,是由於空氣不斷隨着吞嚥嚼碎的瓜子仁進入胃腸,導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適症狀。所以,這個是第一點需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。
怎麼吃瓜子更健康
1、適量吃瓜子,每天控制在50克左右,大約手抓一把;
2、用手指剝開瓜子仁,不直接用牙嗑瓜子,防止對牙齒的傷害;
3、鹽焗的風味瓜子儘量少吃,多吃清淡或原味瓜子,減少瓜子中鈉鹽和添加劑的攝入;
4、不吃發黴的瓜子,吃瓜子後多喝水和吃新鮮果蔬菜。