夏威夷果雖然營養價值很高，但是其中的油脂含量也很高，堅果類的食物每天不要多吃，那每天吃多少夏威夷果比較合適呢?
夏威夷果一天吃幾個比較好?
5個以內比較好。
一天食用4-5顆，既能補充身體營養素和飽口福，又不會引起其他不適的症狀。
夏威夷果中的油分較高，有潤腸的作用，吃太多會拉肚子，而且脂肪含量高，多吃容易長胖。
夏威夷果吃多了有什麼壞處
1、容易上火
夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱，吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等。
2、導致肥胖
夏威夷果風味好，很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高，含有很多油脂，長期大量吃會引起身體熱量過多，脂肪堆積，導致肥胖甚至是肥胖病症。
3、消化不良
夏威夷果含有的營養素豐富，一次性多吃也不能使所以營養素全部吸收，就可能引起消化不良，出現營養浪費和腹痛腹瀉情況。
夏威夷果選購方法
一挑個頭：
大顆果實生長週期長，富含更多的營養成分。
二挑飽滿：
飽滿的果實是自然成熟的，口感細嫩、香味更佳。
三挑顏色：
外果皮青綠色，內果皮堅硬，呈褐色。
四挑外殼：
選用機器開口的東林果實，開口長更好剝。
