深蹲一天做多少個好？深蹲是很多女性從來練習翹臀的動作，掌握正確的深蹲姿勢確實能讓人用好好看的臀型，那練習深蹲的話一天做多少個合適呢？下面就來具體看看吧。
深蹲一天做多少個好
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
深蹲的標準動作
1、站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
2、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。
3、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
所以，深蹲的要訣不在數量，而在質量。大家不要認爲做多了就可以練出翹臀，還是做好標準動作，纔能有效地鍛鍊到臀部肌肉。同時，還要結合自己的身體狀況，量力而爲。
如何避免深蹲腿疼
1.、深蹲熱身預防腿疼
熱身：適當的熱身，讓身體溫暖起來，做好運動的準備;
2.、一次不要加太重
負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的，姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。制定好計劃後，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。透過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉痠痛。
