跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以透過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人，可以在長跑中，清理頭腦、舒緩自己的神經。
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
1、跑步之前做好準備
在跑步之前，應該做一些準備，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態，提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
準備活動：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。
2、跑步時注意心率
跑步時要注意姿勢，不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，雙手自然放鬆，雙腳落地要輕快，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
另外，跑步時速度不宜太快，以免心率太快，造成不良後果。應該一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、跑步後拉伸
跑完以後不要馬上停下來休息，應該做一些運動方式肌肉，比如走步、伸展運動等，這些運動還可以避免肌肉痠痛。
另外，跑步後應該先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，要避免喝涼水或冰凍飲料。
