古人常說高枕才能無憂，然而在現代醫學上，高枕往往是引起落枕、頸椎病的常見原因，而枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康，那麼生活中枕頭多高合適呢?
最科學的枕頭高度：
每個人立起來的拳頭的高度，一般是適合自己的枕頭的高度。這個高度正好符合人體離開臥牀之後的生理屈度。
古代醫書裏曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較爲合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高標準)相等爲宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致爲宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。 對於枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3～5釐米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
小孩的適宜枕頭高度：
這要根據寶寶年齡和生理特點來確定。
月子裏的寶寶，脊柱基本是直的，頭相對較大，幾乎與肩同寬，平臥時，後腦勺和背部處於同一平面，因此沒有必要使用枕頭，也可用成人洗臉的毛巾疊成四折當枕頭用。
寶寶到3個月會擡頭時，脊柱頸段出現前突的頸曲，隨着軀體的發育，肩部也逐漸增寬寬。 這時爲使睡眠時體位合適，就應始用枕頭了。
嬰兒的枕頭的高度3-4釐米左右，兒童則爲6-9釐米。
成人的適宜枕頭高度：
高度：成人以仰臥時枕高15～20釐米，側睡時枕高約20～15釐米的高度爲宜。
寬度：最好比肩膀要寬一些。
硬度：稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方透過。
頸椎病人的適宜枕頭高度：
頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較爲合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。
怎麼判斷自己的枕頭合不合適：
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單。
如果排除患病因素，出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上擡，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
怎麼選枕頭：
枕頭要符合人睡覺時理想的枕頭高度和形狀。女性用枕頭8-10釐米高，男性用枕頭10-15釐米高，具體根據個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。
枕心材料要有柔軟感和富有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性等。蕎麥皮、羽毛和羽絨的混合材料、木棉等等，都是較好的用料。
