要想在一週內減掉一斤體重，就必須要在這七天內消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數不勝數，而這當中，最適合成熟Lady的方法，你可以從下面這些小竅門做起。
1 、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裏含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
配合運動：接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉 436 卡路里。
2 、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉(想吃肉減肥? 3日飲食計劃書)，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3 、選擇更適合的麪包
你完全沒有必要視麪包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麪包所含有的熱量則高得多，那麼，試着不要被那些香氣誘人的有添加的麪包吸引，只吃普通的全麥麪包吧。如果你喜歡在吃麪包時夾一些奶酪來吃，那麼，試着用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102 卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4 、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
小編插話：關於咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中，但可以肯定的是，黑咖啡絕對會讓你窈窕起來，但也需要講究喝的時間與方法，以及配合的運動。
5 、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30 分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
