腎陰虛怎麼調理?腎虛可分爲腎陰虛和腎陽虛兩類。腎陰虛表現爲腰膝痠痛,頭暈耳鳴,失眠多夢等症狀,對身體危害很大。那麼,腎陰虛怎麼調理呢?
飲食調理
腎陰虛是腎虛的一種類型,它會導致頭暈耳鳴、失眠多夢、遺精早泄等,而對於腎陰虛需要透過食物來調整。
推薦食譜:
1、燉雪梨川貝
雪梨1個,川貝母6克。將雪梨挖去核,川貝納入梨中,蓋好孔,用白線紮好,放鍋內水燉,約1小時左右,梨熟爛,飲湯食用,每日1次,連服3~5天。
2、桑菊薄荷飲
潔淨的桑葉、菊花各5克,竹葉、白茅根各30克,薄荷3克。上五味一併放入茶壺內,用沸水溫浸10分鐘,頻飲,也可放涼後飲用。
3、絲瓜花蜜飲
潔淨絲瓜花10克。以沸水沖泡,溫浸10分鐘,加入蜂蜜適量,溫服,每日3次。
4、鮮藕薑汁
去節鮮藕500克,生薑50克。將藕與姜洗淨,切碎,以潔淨紗布絞取汁。一日內分數次服完。
5、白鱔魚沙蔘湯
活白鱔魚250克,沙蔘15克,玉竹15克,百合24克,百部10克。將鱔魚去腸雜,洗淨切碎與餘藥共加水適量燉熟,入少許鹽調味,吃肉喝湯,每日1劑,連服數日。
小貼士:腎陰虛可以透過藥物來調理,也可以透過食物來調理,如果能透過食物調理的話,就儘量用食物調理,可避免藥物的副作用。
日常生活調理
除了飲食調理,腎陰虛的人在日常生活中還要注意調理。
具體做法:
1、性生活要適度,不勉強,不放縱。
2、經常進行腰部活動,這些運動可以健運命門,補腎納氣。
3、還可多做一些刺激腳心的按摩,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食慾。
4、按時作息,保證充足的睡眠,也是養腎的重要方法。
5、飲食注意陰陽寒熱溫涼的調整,葷素搭配,陰虛者平時多吃黑木耳、海帶、紫菜、百合等性質偏涼食物,少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
運動調理
在閒暇時間,還可以透過一些舒緩溫和的運動來調理腎陰虛。
具體做法:
1、常打太極拳
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
3、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做縮肛運動
全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
簡易體操調理
每天做一套簡易體操如果有時間,也可連續做多次。
簡易體操步驟:
1、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
2、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
3、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
4、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
知識延伸:腎陽虛吃什麼食物
腎陽虛的補養可以透過不同的藥膳來調理,透過溫補腎陽、滋補腎陰、益氣補腎、補腎固精等方面來調理。
推薦食譜:
1、姜附燒狗肉:
材料:
熟附片,狗肉,生薑,菜油、大蒜、蔥適量。
做法:
將狗肉洗淨,切成小塊;將姜煨熟備用。
再將熟附片放入沙鍋內,先熬煎2小時,然後將狗肉、大蒜及生薑放入,加水適量燉煮,直至肉爛即成。
功效:
補益腎陽。適用於陽痿、夜間小便多、畏寒及四肢冰冷等陽虛證。中醫辨證屬腎陽虛證的慢性支氣管炎及慢性腎炎患者也宜食用。
2、羊肉燉海蔘:
羊肉具有溫腎壯陽的作用,海蔘是海味食品,它富含蛋白質、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分,膽固醇的含量則幾乎爲零。
而且海蔘肉質細嫩,又富有彈性,滋味鮮美爽口,是極好的滋補品。海蔘能補腎壯陽,益氣滋陰,適用於精血虧虛,陰虛便祕者。
在寒冷的冬天,用海蔘加羊肉煲成的羊肉海蔘湯做法簡便,味道鮮美,非常適合進補食用。
腎陽虛的補養原則,要根據不同的類型分別給予不同的藥膳來調理,不能盲目的調理。