女性便祕解決方法

多補水

我們應該每天補充足量的水分。因爲當身體水分降低1%-2%時就會出現便祕的問題。所以多多喝水可以幫你解決便祕的問題，而且還可以幫你很好的減肥。

每個人的飲水量算法：體重公斤數X33=每天所需的飲水量(毫升數)

增加纖維素的攝入

很多人纖維素攝入不夠，也是引起便祕非常重要的原因。補充足夠的纖維素就可以有效解決便祕。

富含纖維素的食物推薦：西藍花、芹菜、蘑菇、牛油果;杏仁、亞麻籽;

多吃含鎂的食物

缺乏鎂會導致便祕、腿腳抽筋、失眠、疲憊、高血壓、血管壁鈣化、骨質疏鬆等。所以便祕的女性應多吃含鎂的食物。推薦：魚類、堅果、牛油果、海產品、深色的綠葉蔬菜。

補充益生菌

腸道菌羣的失衡，是便祕非常重要的原因。所以便祕的女性平時應注意補充益生菌，當補充足夠多的益生菌，就可以有效的緩解腸道菌失調，改善便祕。

適當的運動

便祕的女性平時也應適當的增加運動量，幫助身體進行正常的新陳代謝，同時調整身心的狀態。當自己整個狀態放鬆下來時，便祕的問題也會迎刃而解。