連續這三天只吃蘋果，其他的東西是不可以吃的。可以拿蘋果來取代以往的三餐，如果說不喜歡這樣的規律也可以在肚子餓的時候吃，一直到吃飽爲止。這個方法聽起來很簡單但是實際做起來還是有點難度的，如果堅持不下去的話可以再試試下面的方法。
早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果裏面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。
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懶人必學蘋果減肥法三天瘦8斤-飯前1小時吃蘋果
如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。這是由於蘋果裏面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鐘吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。
青蘋果酸性比較大，空腹吃酸蘋果會導致胃酸，胃難受。吃蘋果儘量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。
懶人必學蘋果減肥法三天瘦8斤-蘋果減肥食譜
1.炒蘋果拌酸奶
材料：蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。
做法：
①將蘋果洗淨後，切開4-6等分，去皮去芯，爲了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水裏浸泡後，隔掉水分。
②用牛油塗滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。
③待蘋果果肉變得有點透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續炒一下炒至金黃色後用中火再烤一下。
④在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面，最後撒上玉桂粉即可。
2.海帶泡菜拌蘋果
材料：蘋果、海帶、泡菜、白芝麻。
做法：
①將蘋果洗淨後去芯，留着皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。
②將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最後撒上白芝麻。
3.蘋果沙拉
材料：蘋果1個，沙拉醬適量
做法：將洗好的蘋果切成塊放到盤子裏面，倒入沙拉醬跟蘋果一起攪拌，就可以食用。
4.蘋果壽司
材料：蘋果1-2個，小一點的黃瓜3個，白米飯兩小碗，火腿15克，壽司醋、紫菜等適量。
做法：將黃瓜洗乾淨切成條狀用鹽水浸泡在盛到盤子裏面，晾十幾分鍾就可以了，火腿切成條狀，等會用，將弄好的米飯跟壽司醋鋪在紫菜上面，再放材料切成片就可以。
5.銀耳蘋果羹
材料：銀耳3左右，蘋果1個、馬蹄5克、澱粉、白糖適量
做法：將銀耳洗乾淨等之備用，蘋果、馬蹄去皮切成小塊備用，然後將準備好的蘋果馬蹄用小火煮至出不多的時候放入銀耳，白糖溼定粉就可以。
注：這裏的食譜是讓大家當正餐來吃的，如果你正餐照樣吃其他的，把這些蘋果食譜當做甜點來吃的話肯定是不會有減肥效果的。
