抗糖化不能吃紅糖也太絕對了。紅糖除了甜，其實也沒什麼大作用，但是偶爾來點紅糖，讓自己開心一下、放鬆一下未必不可。抗糖化不是拒絕一切糖一切甜的東西，這樣人不開心了，可能還會收到反效果。
1. 能生吃的蔬果儘量生吃。
2. 搭配雜糧。 ·
3. 食物粗加工，如糙米、標準麪粉等。
4. 高低血糖指數食物混吃，如豬肉燉粉條、沙拉加土豆(連皮煮)、燴菜配米飯、水果配餅乾等。
5. 儘量少接觸新潮食品，如膨化米、膨化小麥等，血糖指數都在100以上。
6. 水果優於果汁。
7. 多咀嚼，多補充水分，酌用食醋代替部分食鹽調味。
8. 少吃或不吃含精製糖的食物，如麪包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。
9. 晚上10點以後不再吃夜宵。
美容護膚
糖分攝入過量會導致人體糖化程度加重，從而導致人體肌膚容易出現衰老、出現色斑、皺紋等現象，抗糖化可以有效的抑制面板出現閉口以及油膩物質，使面板光滑細嫩，所以抗糖化具有一定美容護膚的作用。
減肥瘦身
抗糖可以幫助人體很好的糖分的攝入，從而在一定程度上具有促進減肥瘦身的作用
抗衰老
過量的糖分攝入容易致使人體衰老加快，抗糖化可以有效的緩解人體面板衰老，是人體的膠原蛋白更加緊緻有彈性。
