你覺得你吃得已經夠少了，對自己已經夠苛刻了，可是肥胖還是對你“不離不棄”，這是爲什麼呢?你有沒有檢視過有可能是自己的飲食減肥法存在不合理的地方?今天，小編就要跟節食減肥無效的妹紙八一八你可能犯的飲食減肥誤區。就是這些小細節讓你就算吃得再少都不會瘦下來的哦!快來看看你有沒有中槍吧!
1.吃太多纖維
假如你以爲減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這並不完全是對 的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉，但是它們難以消 化，會造成消化不良而產生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。
2.只吃無麥麩食品
假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品，那麼你很有可能錯過了全麥食用品裏最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產品。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食並不能持久減重，研究發現，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之後，其效果與均衡飲食並無差別。簡單來講，就是少吃精緻穀物，如白麪包、餅乾，以及白米，可以用一些健康的穀物代替，還能讓你有飽足感，如適當加進昆諾阿藜和糙米。
4.總是吃沙拉
沙拉並不意味着健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有關係 ——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麪包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半 盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就遊431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文 魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。
5.健身前和健身後的小吃
除非你跑馬拉松，否則你不需要在進往健身房前和回來之後要大吃一頓。女性會往健身房鍛鍊一番，之後又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤。健身後，應該吃少量的瘦肉蛋白或一些穀物來代替，當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓，沒必要多往身上增加熱量。
6.一直吃低脂食用品
人們一直都患有“好零食綜合徵”，他們以爲低脂的就是低熱量的，實在這是不對的。學會看食用品標籤，包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，由於她們覺得這些東西輕易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥裏，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維，爲這些營養而攝進的熱量是值得的。
7.減肥藥吃不停
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可 以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和 加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被 賠進去。
8.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受着巧克力蛋糕，你依 然是在痛苦熱控減肥的那一個，爲什麼呢?實在你也可以透過吃糖來熱控減肥，而透過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(固然仍有激烈的熱議)，每個人製造 的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲 暴食。
9.堅決不吃油
在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則面板和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裏透紅的好氣色。
MM們可以選擇更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
10.整天都吃微量蛋白
你以爲吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以爲這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當一頓正餐了。
11、單吃青菜水果
這種減肥方法，一直深受減肥女性追棒。波士頓大學醫學院的研究人員認爲，雖然水果富含維生素和碳水化合物，好處多得說不完，但其營養成分較爲單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期食用單以水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，過一段時間，身體就會發出危險警報。
和水果瘦身一樣，單一不變的食譜會減少許多營養物質的攝入，長期缺少全面均衡的營養，對身體必有害無益。
12、依賴速效減肥飲食
當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那麼積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
