您家寶寶是不是胖的過火?您是不是發愁要怎麼給他(她)減肥?您是不是試過一些辦法都沒有效果?看看下面專家支的招吧,或許會對您有一定幫助。
減肥失敗的原因自身因素寶寶減肥,往往是家長或醫生擔心而要求他們減肥,並不是他們自願的。寶寶自身不能認識到減肥的重要性,自己不夠重視,所以容易失敗。
臨牀因素臨牀或營養醫生給出的建議理論上是合理的,但不符實際,這些處方並不能有效地幫助患兒持續減肥。讓小兒改變不良的生活習慣纔是根本。
環境/ 社會因素兒童肥胖已經是一種心理負擔。有研究發現,標準體重的兒童顯得快樂些,有較多的朋友,更聰明和漂亮,也比肥胖兒童更合羣。
減肥成功的先決條件
1、患兒要有堅定不移的決心;
2、醫生要清晰地瞭解患兒的不良生活及飲食習慣並着力尋求有效的、有針對性的方法;
3、社會與家庭支援及心理輔導。
在先決條件都具備後再製定計劃並予以實施纔有成功的可能。否則,只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果(有效監控)。
專家支招自我監控(記日記)
1、食物日記(記錄總熱能的攝入,食物的種類、重量,在進食過程中出現的狀況等);
2、鍛鍊日記(記錄鍛鍊的頻率、時間長短和強度);
3、標尺及身體系數表(記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化等)。
注意:記日記的目的是加強意識。兒童不能自行完成,由家長代勞。
誘因控制甜甜從家到幼兒園的路上,會經過一家麥當勞。每次甜甜經過這裏的時候,都會被裏麪食物的香味和樣子吸引,產生飢餓感。
這個例子說明,上下幼兒園經過麥當勞可能是導致小孩過食的誘因。誘因控制就是要避免導致不良行爲發生的情形出現。 改變接送甜甜去幼兒園的路線,或許是一種較好的方法。
培養控制行爲的技巧
1、減慢進食的速度(對每口食物進行計數,咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);
2、勸阻在進食時進行其他行爲,如看電視;
3、對年紀稍大的孩子,可以晚上在牀邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。
改變觀念學會如何積極改變負面的自我陳訴。如“我家所有人都胖,遺傳的,減不了”,應該讓小孩學會反駁自己“只是難些,但並非不可能。假如我堅持這個計劃,我就會成功”。
應該讓小孩知道減肥後不但可以減少疾病,體形會變美,重新找回自信與自尊。
改變生活模式
1、減少久坐的習慣。
2、勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2 小時)。
3、鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。
4、增加偶然行爲。例如鼓勵孩子做家務,走路代替坐車,走樓梯代替坐電梯等。
5、組織家庭活動。例如野餐,飯後家庭散步等。
父母支援父母在小兒減肥的過程中充當非常重要的角色,不但要有良好的營養知識,要決定孩子該吃什麼和什麼時候吃,肩負決定孩子該吃多少和是否吃的責任。要作好監督工作,還要做好孩子的榜樣。
注意啦!!
1、保證正常的成長髮育,合理平衡膳食,切勿節食。
2、低於2 歲,通常是低於5 歲的兒童不應該接受低脂肪飲食,當然也不可以無限量攝入。
3、一般情況下,兒童不建議藥物與手術治療。
4、胖子是一口一口吃出來的,關於肥胖,重在預防。
專家提示造成肥胖的原因非單一因素,是綜合因素。比如攝食過量與運動不足是同等重要的,又如後天的因素(超過60%)大於先天的因素(20~40%),後天的因素又包括很多情況,攝食過量與運動不足是最主要的原因。
小連結:寶寶致肥因素
1、遺傳(20~40%)
2、妊姃期的過度營養
3、妊娠糖尿病
4、不良的飲食習慣(根源在於總熱量的過多攝入)
a、攝入過多高熱量食物( 如漢堡包、炸薯條、炸雞翅等)
b、酷愛甜食,糖飲料
c、牛奶攝入量過多
d、快速進食
e、喜歡吃宵夜
f、不吃早餐
g、晚餐過量
h、非飢餓狀態下進食(與成人一樣,兒童也會因無聊、憤怒、悲傷或孤獨而進食)
5、不良的生活方式
a、長時間看電視或過度使用電腦
b、生活不規律,如睡眠不足
6、家庭因素(效仿家長的不良習慣,家長縱容、迎合等)
7、運動量不足
8、心理因素(如父母分居)
9、醫療和藥物因素
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