全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在牀時做喔,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在牀時做喔,把它拿來當睡前操,讓
塑身操一
動作: 仰臥躺在牀 兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力), 在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果: 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。