關於產後恢復，拋開其他不說，想必所有女性想的都是如何瘦身吧。下面就給大家推薦一套有效的產後瘦身操，各位寶媽趕緊拿小本本記下來吧。
有氧康復操。
1. 骨盆
雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘開啟，兩手一前一後地扶着下腹與後腰。下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度開啟。
2. 大腿
兩腳往左右跨開，步幅爲肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側平舉起，並往外拉伸，保持與肩部處於同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
３. 腹部
兩手叉腰，開啟屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。
４. 臀部
站直在牆壁前，雙手扶着牆壁，手肘自然彎曲，依次地往後擡起左右腳，擡起的時候腿部繃直，合計100秒。
5. 胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在牆壁前，骨盆立起來，全身繃直，兩手扶在牆壁上，然後手臂往外屈肘，上身往牆壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個動作數次，做100秒即可。
6. 肩周
站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘，與上身的兩側舉起手臂，掌心朝前，緩緩地往後仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓，數秒後放鬆，再反覆做，做100秒。
瘦身操的時間要推遲，可以先從簡單的動作做起，不要用力過度，不要操之過急，以身體能適應的強度和頻率爲宜。
瑜伽瘦身操。
1. 瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
跪在地上，膝蓋開啟和肩膀同寬，雙手叉腰，肩部慢慢向後仰，手臂用力託着腰部，感覺手臂上的肌肉在拉伸，當後仰到最大幅度時保持10秒，深呼吸，然後恢復到開始動作。
2. 瘦身部位：手臂、臀部、大腿後側。
自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，如果手臂後側和大腿痠痛，證明動作有效。
3. 瘦身部位：手臂、腰側、大腿內側、小腿肚。
坐在地上，雙腿叉開到最大限度，腳掌勾起和腿部垂直。感覺小腿肚繃緊。手臂屈肘，手掌稍微貼着頭部，慢慢向左側彎曲，彎曲的時候動作要慢，彎曲到最大限度後保持10秒，然後再向右側彎曲。
4. 瘦身部位：手臂、腰側、大腿外側。
側臥在地上，手臂彎曲抵住頭部，另一側手放在胸前，手掌貼地。腰部和腿部用力，擡起兩條腿，到最大高度，保持5秒，然後放下，重複練習10次，然後換另一側重新練習。
5. 瘦身部位：腹部、大腿、手臂。
俯臥在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸部以上擡起。同時擡起左腿和右手，保持10秒然後放下，再擡起右腿和左手，擡起的動作要緩慢，儘量讓肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。
