懷孕後一天吃幾頓飯合適？3頓還是5頓？

懷孕以後因爲自己肚子裏有一個小人，很容易感覺到餓，那麼你知道懷孕後一天吃幾頓飯合適？3頓還是5頓？

懷孕以後因爲自己肚子裏有一個小人，很容易感覺到餓，那麼你知道懷孕後一天吃幾頓飯合適？3頓還是5頓？

懷孕後該怎麼吃，成了許多姐妹心目中的一個難題。有人說懷孕之後要少吃多餐，一天最好吃五餐，也有人說孕婦要控制體重一天吃三頓飯就可以了。

其實孕婦一天要吃幾餐，並沒有一個定論，主要看自己狀況，例如早期嚴重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時，可採取少量多餐方式，否則一般仍建議三餐正常吃就可以了。

小心高熱量的食物

很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工製品，例如屬於低卡路里的魔芋，本來沒什麼熱量，但是加工過的蒟蒻幹添加糖、鹽之後，就變成高熱量食物。

市面上的海苔看起來又輕又薄很安全，其實很多海苔（尤其韓國進口海苔）經過油炸處理，熱量相當高，這也是爲何要提醒孕媽媽避免吃加工製品的原因。

還有常見的麪包，比如起司切片面包，如果添加奶油或製成又酥又脆的酥皮面包，添加劑的含量會比較多，油脂含量也很高。如果食物的包裝袋上沒有熱量標識，儘量以越粗糙的全谷麪包爲主要選擇。

別喝飲料，白開水最好

朋友聚會必然會喝飲料，但是市面上的飲料糖分高而且不見得有營養，喝多了也會造成孕媽媽過胖問題，建議白開水最好，如果想要有點滋味，加些紅茶、綠茶，或擠一點檸檬、金桔也可以，但原則上就是要避免含糖的飲品。

另外像是低熱量可樂，可能有一些添加劑，也比較不適合孕媽咪飲用。而果汁飲料也是暗藏危機，例如1杯橙汁可能需要5、6顆橙子打成，因此1杯的含糖量很嚇人。

至於澱粉類食物是否都不可以吃？孕婦還是要攝取到澱粉，只要控制在適當的量即可。

孕期每天多300卡熱量就足夠

很多孕媽咪以爲孕期每天要多攝取一些熱量，所以爲了胎兒，可以盡情的吃。其實懷孕時只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質和鈣質。

至於運動方面，依據美國婦產科醫學會建議，孕婦每次運動最好在15分鐘內，最大心跳不超過每分鐘140下，運動前中後要補充水分，並且避免跳躍、振動以及方向突然改變的運動。

與其借運動控制體重，不如從控制食慾做起

運動不是孕婦體重控制最主要的重點，孕媽咪與其想借運動控制體重，不如提醒自己少吃高熱量食物，因爲吃太多才會想從運動消耗過多的熱量，對大腹便便的孕媽咪真的很辛苦，也很不容易，這是準媽咪們應該有的認知。

不過運動對孕婦有一定的重要性，適當的運動，能讓孕媽咪血液循環變好，生產時比較有體力，產程會更順利，有運動的孕婦，生產後體內水份的排除也比較快速，有助於身體的恢復。

最後，暖暖提醒各位已經懷孕的姐妹，在控制飲食的同時應當滿足維生素的攝入。而在進行運動的時候，也應該量力而行，別因爲自己的一時逞強給自己和寶寶造成意外。