孕媽媽們每個孕期的階段，需要面臨着的困擾都有所不同，而到了孕晚期的時候，很多孕媽們都會討論起一個問題，那就是便祕。那麼，孕期便祕怎麼辦好呢？
原標題：孕期有沒有便祕的寶媽？怎麼辦？
導讀：孕媽們每個孕期的階段，需要面臨着的困擾都有所不同，而到了孕晚期的時候，很多孕媽們都會討論起一個問題。那就是，有沒有便祕的寶媽？而面對便祕這種問題，又要怎麼辦纔好？
到了孕晚期的時候，隨着胎兒的長大和下降，就會壓迫到腹部的下端部位，導致腸道的蠕動作用減少，在腸道堆積的糞便就很難透過蠕動作用排出，久而久之就會出現便祕的情況。這是很多孕媽們在懷孕過程中都難免會遇到的問題，並且便祕的問題真的讓人很痛苦。
雖然說孕期便祕是很多媽媽都難以避免的問題，但是我們也能夠透過一些辦法來緩解這樣的問題發生。在這裏，小編就以一個過來人的身份給大家分享一些，能夠幫助緩解孕期便祕情況的好方法，讓你在孕期也能拉個好便。
1、少吃油炸上火的食物
在便祕的問題上，那些油炸一類的食物孕媽們最好就不要碰，比如炸薯條、炸薯片、炸雞等等， 這些食物不僅熱量高，而且也都是難消化的食物，孕婦吃了之後很容易在腸胃裏堆積。並且，這些食物很上火， 孕媽們身體一旦上火，就更容易加劇身體便祕的情況。
2、多吃溼潤的食物
對於便祕的孕媽們來說，平時的飲食之中就需要注意好， 要多吃一些湯湯水水類的食物，這種食物不僅好消化，還能幫助提高身體的水分吸收，緩解便祕的問題。因此，豆腐、粥、麪條、雲吞、糖水等溼潤的食物，孕媽們平時也可以多吃一些。
3、增加青菜或者是水果攝取量
孕媽們都知道，平時多吃青菜和水果是能夠幫助潤腸通便的， 這其中的原因是因爲蔬菜和水果中都含有豐富的水分，有利於滋潤身體，並且它們中還含有大量的膳食纖維，這種營養也是解決便祕的好手，促進腸道蠕動作用的同時，也能夠保持水分，改善大便乾燥的問題。
4、少量多次的日常飲水
大便中的 水分含量能夠佔據到70%的比例，也就是說水是糞便的重要組成部分，水分不足的時候糞便就會變得乾硬，出現便祕的情況。所以，想要改善就需要保證每天有 1500~2000毫升的水分攝取，並且最好是多分幾次喝，這樣水分才能充分溼潤糞便，幫助潤腸通便。
5、多吃纖維素豐富的粗糧
我們平時吃飯的時候大都是吃米飯、麪條以及其他的精細糧作，這一類的主食雖然中的粗纖維比較少，是不利於腸道的蠕動作用的。 而沒有太多深加工的粗糧，其中包含着豐富的纖維素，能夠在體內吸收足夠的水分，增加大便的溼潤度，有助有排便通暢。
6、日常多活動
運動是能夠透過外力的作用來幫助提高腸道的蠕動作用，從而促進排便的一種方式。所以有便祕問題的孕媽可以多出門走動走動，起來活動活動身體和四肢，不要總是躺着或者坐着，這樣對於便祕也是有一定的緩和效果的。
最後，想要改善孕期便祕的情況 ，孕媽們還是要保持良好的心態，積極地去透過科學的方式來對待，平時保證好正常的睡眠和作息。當有便意的時候，千萬不要憋着，一定要抓住機會上廁所，糞便在體內集聚太久容易水分流失，增加排便困難。
重要提示：到了孕晚期胎兒長大之後，孕媽的腸道受到擠壓作用就很容易出現生理性的便祕問題，而應對便祕，孕媽們平時就需要注意避免吃油炸上火類的食物，平時多吃溼潤的食物，多吃青菜水果，保持充足的飲水，以及多吃粗糧並且多做運動，這些都是很好的緩解辦法。
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