孕期運動的幾點注意事項

孕期適當的運動對準媽媽和胎兒都非常有好處，因此，親親寶貝小編建議身體健康的準媽媽，在懷孕期間應該多注意運動，但同時也要注意一些事項，下面，我們就一起來看看，孕期運動的幾點注意事項。

孕期運動的幾點注意事項

首先我們來看看，孕期運動的具體好處：

益於準媽媽

適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態，也不至於長得太胖，同時能夠促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

寶寶也受益

由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

孕期運協的幾點注意事項：

1、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。

4、如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要小心爲妙，不要隨意運動!假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

美國醫學家的觀點

許多人擔心活動會導致早產，但是美國醫學專家利用連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數據的裝置，發現孕婦在運動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。

美國專家的研究還得出這樣的結論：

適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險!那麼，爲什麼運動會降低早產呢?其原因尚不清楚，可能與自我選擇感覺良好有關，但該結論尚有待進一步研究證實。對於美國科學家的觀點，我們要注意早期運動的問題，有不舒服的情況，在早期須加以注意。

每天做做保健操很有用處，但是孕期的運動不一定拘泥於做保健操，很多日常活動都可以作爲孕期運動的方式。如果你平時不喜愛運動，懷孕時堅持每天做10分鐘的體操並步行半小時即可。對於你來說過度的運動影響胎盤血液供給，對胎兒不利。

有的孕婦原來就一直習慣於從事某項運動，妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續這些活動。一般情況下，以步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。

妊娠早期，如果你願意運動的話，也沒有其他禁忌，可參加一些不劇烈的活動，如短途自行車、等等。到妊娠中期，你則可以選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。散步這項活動很好，方便適宜，不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加強活動。

親親寶貝友情提醒：孕期運動的環境和時間也很重要!

孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。另外據有關資料統計表明，城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛鍊和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。