懷孕期間,爲了控制體重,很多孕媽會在孕期做一些運動。那麼問題來了,適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些?一起來看看吧。
懷孕期間,爲了控制體重,很多孕媽會在孕期做一些運動。那麼問題來了,適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些?一起來看看吧。
說到孕期運動,可能很多人會擔心。運動會不會引起流產?運動會不會引起胎寶寶生長髮育緩慢?其實,只要孕媽是健康的,這些就不用擔心。只不過,孕期運動是有些講究的哦!
適當的運動不論對孕婦還是對胎兒都是有好處的。
促進血液循環緩解不適:很多不運動的孕婦朋友,經常會出現腰痠背痛、腿痠、四肢發麻等症狀。這主要是因爲隨着胎兒月份的增加,壓迫到了神經的緣故。適當的運動可以起到促進血液循環的作用,從而緩解不適症狀。
增強免疫力:透過運動鍛鍊身體,可以幫助孕媽媽增強體質,提高身體免疫力。
促進消化:很多孕媽媽,懷孕後食量會增大,這會加重腸胃負擔,引起消化不良等症狀。因此,孕婦多運動可以促進消化,提高胃動力,緩解消化不良的症狀。
有助分娩:孕媽媽進行適當的運動,可以強身健體,這樣在分娩的時候能有足夠的體力來分娩。而且在分娩後,身材也可以更加迅速的恢復。
促進胎兒發育:懷孕的時候多運動,還可以起到促進胎兒發育的作用。因爲在孕婦運動的過程中,會刺激到胎兒的大腦神經、聽覺神經,也有利於胎兒的呼吸系統發育。
孕婦可以做的運動有哪些?
1.散步
孕媽在飯後適當的走一走,不僅有助於消化,促進體內的血液循環。還可以散散心,有利於身心健康。
2.游泳
研究人員認爲游泳是孕媽最好、最安全的運動。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重,減少笨重感。同時還能鍛鍊手部和腿部的力量,提高心肺功能。
3.瑜伽和健身操
瑜伽可以幫助孕媽平復心情,緩解緊張和焦慮的狀態。健身操需要身體各部位的協調配合,使孕媽身體得到一定的鍛鍊。但練習瑜伽和健身操最好在專業教練的指導下進行哦。
孕期運動的要點有哪些?
第一:做好熱身運動
由於準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
第二:穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲面板帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
第三:運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
第四:每次不應超過15分鐘
準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力。
第五:運動前中後補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟着加速。因此,準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
第六:避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。