有些女性生完孩子以後會感覺到自己的腰疼，那麼爲什麼會出現這種情況呢？產後腰疼是什麼原因造成的？
生娃後感覺體質大不如前，動不動就腰痠背痛。親孃埋怨說肯定是我月子沒坐好，沒好好躺着動的太多，“以後有得罪受”。
產後腰痛真的是因爲月子沒坐好嗎？
今天我們就一起來看看產後腰疼究竟是爲什麼！
1產後腰疼的真正原因
①懷孕後身體機能的改變
孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，隨着肚子裏的寶寶一天天變大，孕媽的腰部伸肌羣需要提供越來越多的支撐力，拽住子宮。時間久了，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。
而且，如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是麻麻身上的，都會更多增加腰椎負擔，那腰就更容易“過勞”了。
②過於勞累
產後如果不好好休息就容易因爲過度勞累使得身體疲勞，出現腰痛症狀。
長時間抱孩子也會加重腰部的受力，引起腰痛。
哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態，久了就會引發腰痛。
③缺鈣
產後新媽媽身體虛，堅持母乳餵養，鈣需求量比孕期更多。缺鈣很容易引起骨質疏鬆，導致腰痛。
其實，補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣質，如果麻麻不額外補，自身就很容易缺鈣。我那時特意給自己補充高鈣的食物，尤其是奶製品，然後經常曬太陽，促進維生素D吸收。哺乳期結束後，每天堅持喝牛奶，補鈣是個長期積累的過程，爲了骨骼健康做“儲蓄”。
2這樣做，緩解產後腰疼
十個新麻麻九個腰痛，這話還真不誇張。雖然懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。
▌保持正確的姿勢
有時候，換個姿勢，讓腰部放鬆，腰痛就會緩解，對吧？
而不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因爲姿勢不正確。
所以呢，正確的姿勢很關鍵：
坐着的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；
餵奶時，躺着喂、坐着喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；
給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，儘量少彎腰；
歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。
新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶，經常換換姿勢。
▌適度運動
月子裏躺着不動，或者動的太多都是兩個極端。
產後頭幾天，順產的媽媽可以做些簡單的活動，比如說，下牀走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的媽咪可以嘗試下牀站片刻，或躺在牀上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產後第6周，可以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。
如果覺得運動後腰還是疼，骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作，重複 8～10 次，堅持 6～8 周。
1、平躺在墊上，膝關節彎曲，雙腳平放於地面；
2、腹式呼吸，先深吸一口氣；
3、隨着呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個骨盆在往胸口端起，但是骨盆始終不離開墊子。
▌注意補鈣
孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
醫生建議，儘量從食物中攝取鈣質，實在不夠時再吃鈣片。
▌充分休息
剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，新媽媽們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
產後只要每日營養豐富就可以了，沒必要大補特補，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。
▌注意保暖
平時注意保暖，不要碰冷水。天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。
只有到生病的時候，才更能體會健康的重要性。我們在照顧寶寶的同時，也請記住一定要好好照顧自己。畢竟，當媽媽是個長期且艱辛的過程，一定要好好愛惜自己，只有身體好了，才能更輕鬆愉快地帶家中的“小天使”！
