一天之內有4個黃金排便時間，便祕患者需要把握時機。便祕，有苦說不出，都令人身心備受折磨。幾乎所有的健康指南都告訴大家：應該保持良好的排便習慣。
那麼該如何保持呢？專家指出：一天之內有4個黃金排便時間，需要好好把握。
分別是：
起牀後
早餐後
午餐後
晚餐後
原因得從排便的機制說起~
大家都知道，食物從口中進入，經過胃部，再到腸道變成便便，最後排出肛門。
通暢情況下，直腸是空虛的；當便便進入直腸，漸漸充盈直腸，刺激直腸壁上的壓力感受器，就會給大腦提示便意，引起排便反射。
早晨起牀後，由於人的體位由躺着變爲直立，產生重力體位反射，會誘導排便反射。
另外，吃完飯之後，會引起胃結腸神經反射，促進腸道蠕動，推進便意的產生。
所以呢~
當身體在這個時間產生難得的便意時，一定要珍惜。尤其是便祕患者。
如果，總是忽略便意會怎麼樣？
慢慢地，身體對於便意變得麻木無感，直腸對於糞便刺激的反應會降低，就容易便祕。
如果本身就便祕，還不斷忽視來之不易的便意，那就容易出大事。
一項關於“慢性便祕與結直腸息肉的關係”的研究表示：
慢性便祕會提高結直腸息肉的發生機會
而大腸息肉是公認的腸癌癌前病變！
至少有80%的大腸癌是由大腸息肉一步步演變的：息肉→腺瘤→腺瘤伴不典型增生→原位癌→浸潤性癌。
而且，息肉越大，癌變的機會越高；必須引起注意。
預防腸道疾病，遠離便祕
1、富含膳食纖維的食物，要多吃
高纖維食物，有助於促進腸道蠕動，預防便祕；降低腸道疾病風險，是保護腸道的“小助手”喲。
2、積極治療腸道疾病，不拖延
發現腸道疾病，應該積極治療；越早治癒，危害越小；很多癌症就是因爲不重視小病小痛，而導致拖延病情，錯過最佳治療時期而導致的。
3、有遺傳風險的，定期體檢
多數消化道腫瘤都有遺傳傾向，家人患有腸癌的，需要提前到35歲開始定期體檢，早預防早發現早治療。
4、適當運動，少不了
久坐、久躺、肥胖等是腸癌高發的重要因素，特別是辦公室一族，更應該加強運動，避免久坐。
