【女生怎麼練胸肌豐胸】練胸肌豐胸的動作

家庭俯臥撐

1.準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌儘量靠近，腰背繃緊;

2.保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒;

3.胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複三組。組間休息30秒。

健身房器械夾胸

1 坐在器械座位上，挺胸擡頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊;

2 胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;

3 控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。

健身房拉索夾胸

1 雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎;

2 胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒;

3 緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重複。

提胸運動

自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，緊緊握着拳頭。將雙後手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然後慢慢呼出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重複這個動作10次左右。

效果：鍛鍊胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔。

擠壓胸部

自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。擡起手肘到胸部位置。吸氣，呼氣同時雙手掌心向內擠壓，雙手向左移動，同時堅持10秒然後雙手回到原來的位置。重複練習10次左右。

效果：擠壓胸部邊緣多餘的贅肉，改變胸部邊緣的贅肉，使這些贅肉能夠聚集到胸部。同時還可以減掉手臂的贅肉哦。

女人鍛鍊胸肌有什麼好處

1、減少乳房下垂

鍛鍊胸肌不能豐胸，但能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，從而能減少乳房下垂現象的出現。

2、減少副乳

胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。

3、提高身體素質

女性鍛鍊胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液循環，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質。