產後正確練習瑜伽不僅不會影響奶水,還有通乳的作用。
瑜伽屬於有氧運動,動作比較緩慢,產婦正確練習瑜伽能讓母乳更充足。不過產婦一定要注意不能過度的練習,因爲這會產生乳酸,影響母乳質量。
產後什麼瑜伽動作會影響母乳
山式瑜伽可通乳
產婦一般在產後48小時內即可有奶水分泌,產後可能會出現奶水分泌不足的情況,透過練習山式能夠幫助通乳。
做法:雙腿自然盤坐後吸氣,伸展手臂過頭,十指交叉,然後翻轉掌心向上,擡頭的同時眼睛看手背,呼氣低下頭,下頜收回鎖骨,保持均勻呼吸3~5次後吸氣再將頭部回到正中,呼氣,開啟手臂稍作休息。
效果:這樣能夠幫助擴展胸腔,打通乳腺,安定神經,鍛鍊腹部以及背部。
注意:奶水充足的產婦不需要練習。
產後練瑜伽的好處
收縮陰部肌肉
產後練習瑜伽能夠幫助收縮陰部肌肉。瑜伽動作和呼吸法的相互配合之下,能夠收縮因爲產後鬆弛的陰部肌肉,保持產道彈性,增加性趣。
保持良好體態
產後練習瑜伽能夠幫助保持良好的體態。瑜伽練習能夠對身體腹部、腰部、背部、臀部的肌肉進行刺激鍛鍊,使其變得更加結實。
燃脂減肥
產後練習瑜伽能夠幫助燃脂減肥。產後瑜伽練習會增加身體能量的消耗,提高代謝率,使人流汗排毒,燃燒脂肪,從而美體塑形。
防治乳房下垂
產後練習瑜伽能夠幫助防止乳房下垂。產後需要哺乳的媽媽很容易出現乳房下垂的情況,練習瑜伽能夠讓胸部保持緊實、有彈性的狀態。
降低產後抑鬱
產後練習瑜伽能有效降低產後抑鬱的情況。瑜伽練習時能令人心情平靜、輕鬆,產婦不容易出現焦急不安的情況。