哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。
瑜伽(Yoga)是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
1、恢復體型：改善血液循環，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢：孕婦因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
1、船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
2、貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回覆正常位置。
3、虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
4、雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
5、全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
1。瑜伽是自體排毒，瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。所以哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這樣雙乳的脹痛消失壓力也同樣減輕，做動作會更輕鬆，要注意，哺乳期不可以做擠壓乳房的動作，向後擴胸的動作也要儘量輕柔。
2。哺乳的新手媽媽,應避免快速瘦身或是選擇強度大的瑜伽動作,更不可爲了加速瘦身而劇烈動作。因爲劇烈動作過後,身體會產生乳酸,而乳酸是造成疲勞的主要原因。研究報告顯示,喝母乳的嬰兒,通常不喜歡劇烈動作後母體內所產生的乳酸。
哺乳期媽媽練習瑜伽瘦身是需要根據個人體質來進行的，需要循序漸進。不能自己在家練習動作。因爲如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會增加自己受傷的機率。
