說起懷孕這件事，很多人都認爲等到懷孕以後吃好點就行了，備孕和正常的時候一樣就行，沒有那麼多講究！當你這麼理解的時候就大錯特錯了。營養的補充要從備孕期開始，只有這樣身體才能夠獲得充足的能量，讓“孕力”保持在最佳狀態。
說起補充營養，我們都比較在乎補充微量元素，認爲微量元素的補充能夠滿足我們身體缺失的營養成分。事實上宏量元素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）對健康同樣重要，而且從一定程度上來說，只要只有宏量元素攝入足夠，微量元素就自然得到了保障，它們是伴隨發生的。
補充碳水化合物，是孕婦補充能量直接的方式，最常見的爲大米、小米、玉米、馬鈴薯、白薯、紅薯等。當然，蔬菜和水果也會在進入人體後分解成爲碳水化合物，這些物質一起爲人體供應着所需要的能量。
人體所需的能量中有70%來自碳水化合物。建議每天攝入250-400克主食，外加2-3種水果。
水果補充需注意：水果中所含的維生素C會影響葉酸的吸收，所以在服用葉酸片的前後2小時內最好不要食用。
蛋白質的補充主要包含在如雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等食物當中。建議3-4種蛋白質食物，共計攝入80克就可以滿足需要。
脂肪的食物來源主要在植物油、動物油、食用油（豆油、葵花油、玉米油、芝麻油、橄欖油、花生油）、乳製品、肥肉、果仁等當中。每天25克食用油，加上其他食物裏的油脂共計60克就能滿足需要了。
最後一項，葉酸的補充。孕前開始補充葉酸，會使胎兒患神經管畸形的概率大大降低。但我們日常飲食屮的葉酸含量較低，又不穩定，所以體內葉酸水平有可能偏低，最好孕前3個月就應開始補充，每天補充葉酸400微克（0.4毫克）就可以。
備孕雖然是正常的生活過程，但是營養搭配卻容不得半點含糊，讓我們從現在就開始注重自己的飲食營養吧！
