如果體內有過多內臟脂肪的話，不僅會導致肚子變大、腰圍變粗，還可能會提高罹患第二型糖尿病等相關疾病的機率，下面來了解一下怎樣減少內臟脂肪。
低碳水化合物飲食
利用低碳水化合物飲食來減少內臟脂肪，被科學家認爲是一個有效的方法，而且還有研究顯示，低碳水化合物飲食跟低脂飲食比起來，前者的效果更好，在 8 個星期後可幫助減少約 10% 的內臟脂肪，後者則能幫助減少 4.4% 的內臟脂肪。
做有氧運動
科學家認爲定期做有氧運動，也可以幫助減少內臟脂肪，因爲有氧運動能幫助燃燒很多卡路里，其中有一個相關研究就發現，就算不改變飲食，如果有定期做中強度或高強度的有氧運動，內臟脂肪也會跟着減少，但飲食和運動雙管齊下的話，效果當然就會更好。如果塬本就沒有習慣做有氧運動，可先從健走、慢跑開始適應。
攝取多一點水溶性膳食纖維
膳食纖維大致可分爲水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維遇水後會變成膠狀物質，可幫助減緩食物在消化時，從胃部移至腸道的速度，當水溶性膳食纖維到達結腸後，還會因爲腸道菌而發酵，進而產生短鏈脂肪酸，這種脂肪酸除了是腸細胞的主要營養來源，還有研究顯示它能幫助增加飽腹感、減少飢餓感，並幫助減少內臟脂肪。亞麻仁籽、奇亞籽、地瓜、豆類食物和穀物等，都是水溶性膳食纖維的良好攝取來源。
儘量避免「添加糖」的攝取
添加糖被認爲是較不健康的材料，因爲它不含維生素或礦物質，攝取過多還會造成體重上升，還有研究顯示攝取較多添加糖的人，內臟脂肪通常也比較高。此外，添加糖約有 50% 屬於果糖，這種單醣會被身體快速吸收後進入肝臟， 併成爲中性脂肪，體內中性脂肪太多的話，就有可能造成內臟脂肪過多，罹患脂肪肝的機率也會提高。
攝取多一點蛋白質
蛋白質對減重來說，是很有利的一種營養素，攝取多一點蛋白質可以幫助止餓、延長飽足感，還有研究認爲它可以促進身體的新陳代謝，進而達到幫助減重和減少內臟脂肪的效果。有一個相關研究還發現，攝取較多蛋白質，可幫助降低 BMI、增加好膽固醇、減少內臟脂肪與腰圍。想要攝取更多蛋白質的話，肉、魚、蛋、奶類食物、豆類食物都是好的選擇。
儘量減少酒精飲品的攝取
雖然有科學家認爲適量飲酒，尤其是紅酒，會對人體有一些益處，但攝取過量的酒精飲品就有可能會影響健康，嚴重的話還有可能會造成肝硬化、胰臟炎等疾病，而且酒的主要成份乙醇，對人體來說也不是必需營養素，此外，科學家認爲喝太多酒精飲品，還會讓內臟脂肪變多，腰圍也會變大。
