不少人都有過失眠的困擾，有的嚴重的甚至要吃安眠藥才睡得着覺，下面爲大家推薦一種不需要藥物也能快速入眠的方法。
4-7-8呼吸法
結合「冥想」的4-7-8呼吸法，是一種透過不斷練習後會更有效的方法。不過如果您患有慢性呼吸道疾病，例如哮喘或慢性阻塞性肺疾病(ChronicObstructionPulmonaryDisease，COPD)，建議在嘗試前諮詢醫師，因爲這可能會加重您的症狀。
開始前，請將舌尖抵在兩顆門牙後、上顎上，並保持舌頭不動。如果需要，可以收起嘴脣。
嘴脣微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，併發出呼呼的聲音。
合上雙脣，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒鐘。
屏住呼吸7秒鐘。
從嘴巴吐氣(發出呼呼聲)，持續8秒鐘。
上述動作爲一循環，總共需進行4個循環。記得，別總是對每個循環結束感到警惕，嘗試「無心」「更無意識的」練習。如果你的身體在還沒做完4個循環時就放鬆，也請安心入睡。
漸進性肌肉鬆弛(PMR)
漸進式肌肉放鬆(Progressivemusclerelaxation，PMR)可以幫助你放鬆肌肉，建議搭配4-7-8呼吸法，能更快速入睡。
擡高眉毛5秒(收緊前額肌肉)
立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待10秒鐘。
面帶微笑(使臉頰緊繃)保持5秒鐘，然後放鬆。
靜待10秒。
用力瞇緊、閉上眼睛，保持5秒鐘，然後放鬆。
靜待10秒。
將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持5秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。
靜待10秒。
持續上述步驟於全身，將肌肉用力5秒鐘後，放鬆並靜待10秒。從三頭肌到胸部，從大腿到腳，依序向下放鬆身體的其餘部分。執行過程中，請認真感受身體的沉重感、放鬆後的舒適感;如果突然有睡意襲來，也不用強迫自己一定要完成，可以想睡就睡。
