騎動感單車腿疼怎麼辦？很多剛剛開始騎動感單車的新手會在騎完單車之後感到腿痠痛，不利於接下來的運動訓練，那騎完之後腿痠痛怎麼緩解呢？下面就來具體看看吧。
騎動感單車腿疼怎麼辦：泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎動感單車腿疼怎麼辦：騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與面板之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般爲1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
騎動感單車腿疼怎麼辦：24小時後熱敷
熱敷可以加速新陳代謝和血流循環，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，爲身體恢復提供更多養料。
做法是：選擇潔淨的毛巾，在40～45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於大腿痠疼部位，接觸面板時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15～20分鐘，每天敷3～4次。
騎動感單車腿疼怎麼辦：拉伸肌肉
對於經常訓練者來說，騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸，這類人羣可堅持運動，以舒緩性有氧爲主，可以再喝點咖啡來緩解痠痛和幫助肌力恢復。
讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿痠的症狀。
騎動感單車腿疼怎麼辦：進行按摩緩解
進行適當的按摩揉捏腿部痠痛的肌肉，可以幫助緩解肌肉痠痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，避免加深受傷機率。
騎動感單車腿疼怎麼辦：繼續適當運動
由於之前不運動，突然騎動感單車而導致腿部出現痠疼感，想要減輕這種情況的發生，最好能繼續適當的進行一些其他運動，像快走半小時，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解痠疼感。
