肺臟在保持身體活動方面起着至關重要的作用，日常不良的飲食或者飲食習慣都會影響到肺部健康，下面一起來學習一下怎麼保養肺部。
不要吸菸
你可能已經知道吸菸會增加患肺癌的風險，但這不是它可能導致的唯一疾病。
實際上，吸菸與大多數肺部疾病有關，包括慢性阻塞性肺病(COPD)，特發性肺纖維化和哮喘。吸菸使這些疾病更加嚴重。
每次抽菸，你都會往肺裏吸入數千種化學物質，包括尼古丁，一氧化碳和焦油，這些毒素會損害你的肺。
它們會增加粘液，使肺部更難自我清潔，並引起組織發炎。逐漸地，你的呼吸道會變窄，呼吸更加困難。
吸菸還會導致肺部衰老得更快，那些化學物質可使原本正常的肺細胞癌變。
根據美國疾控中心的統計， 每年死於肺癌的婦女多於死於乳腺癌的婦女。
不管你年齡多大，或者吸菸多久，徹底戒菸都對你有好處。
美國肺臟協會(ALA)指出：
在戒菸僅12小時內，你血液中的一氧化碳水平就會降至正常水平。在幾個月內，你的肺功能開始改善。一年之內，你患冠心病的風險會降至吸菸者的一半。而且，保持無煙時間越長越好。
經常進行鍛鍊
正如運動使你的身體保持健康一樣，定期鍛鍊也能改善你的肺部健康。
運動時，心臟跳動加快，你的身體需要更多的氧氣供應給肌肉，於是肺部增強活動能力輸送氧氣，同時排出額外的二氧化碳。
有氧運動可使呼吸頻率從每分鐘15次增加到40次以上，這會爲你的肺部提供最好的鍛鍊機會。運動越多，肺部的工作效率就越高。
經常鍛鍊會使肺部更強健，能夠幫你更好地抵抗疾病，甚至延緩衰老。
避免接觸污染物
環境污染越來越嚴重，尤其是在一些大城市生活的人們，每天都會吸入含各種污染物的空氣，導致肺部受損並加速衰老。
當你年輕和身強力壯時，你的肺臟能輕易地抵抗這些毒素。但隨着年齡的增長，肺的抵抗力會下降，變得更容易受到細菌、病毒和有害污染物的侵害。
除非不呼吸，否則你很難完全躲避開這些害人的污染物。但你仍然可以採取一些措施來儘可能地減少接觸。
在空氣質量最差的時候呆在室內，減少外出。
不要在交通繁忙，車流量大的地區長時間停留，因爲你會吸入更多的廢氣。
在空氣污染的環境中戴口罩。
另外，很多人因爲工作、學習的原因在室內的時間更長，在不經常開窗通風的情況下也增加了室內污染的嚴重性，比如吸入二手菸。
有些方法可以保持健康的生活空間：
使用空氣淨化器。
經常打掃衛生、除塵，儘可能使用天然清潔劑。
經常開窗，增加室內空氣流通。
避免使用合成空氣清新劑和蠟燭，它們會使你暴露於甲醛和苯等化學物質中。
在室內有煙霧時及時開窗通風。
預防細菌和病毒感染
感染對你的肺特別危險，尤其是年長和患有肺部疾病的人更容易受到細菌和病毒的侵害。
避免肺部感染的最好方法是保持雙手清潔，定期用溫水和肥皂清洗，並儘量避免接觸你的臉。
多喝水，多吃水果和蔬菜，這些食物中所含的營養物質有助於增強免疫力。
隨時瞭解最新的疫苗接種情況，建議每年注射流感疫苗，年滿65歲或以上，還應接種肺炎疫苗。
進行深呼吸訓練，增加肺活量
深呼吸有助於清潔肺部並促使氧氣得到充分的交換。
在《印度生理學和藥理學雜誌》上發表的一項小型研究中，研究人員讓12名志願者進行了深呼吸練習，並對志願者練習前後的肺功能進行了測試。
研究人員發現，深呼吸運動2分鐘和5分鐘後，肺活量顯著增加。肺活量是指可以從肺中呼出的最大空氣量。
研究得出的結論是，深呼吸，即使只有幾分鐘，對肺功能也是有益的。
怎樣進行深呼吸訓練呢?
你可以選擇站立或坐姿，身體放鬆。
然後從鼻孔慢慢吸氣，邊吸氣邊計數，從1數到4。
接下來呼氣，同樣計數，從1數到8。直到把肺裏的空氣都呼出來爲止。
一般情況下，淺呼吸來自胸部，而深呼吸來自腹部。在進行呼吸訓練時，你會發現腹部明顯的起伏。
經常做深呼吸除了能增加肺活量以外，還能幫你放鬆神經，減輕壓力。
