牀上瘦腿的最快方法有哪些?擁有一雙細長的美腿是所有的女性都希望的事情,腿短已經無法改變了,但腿粗卻是可以透過運動來改善,但很多女性都不願意運動,下面就給大家介紹幾個牀上瘦腿的最快方法。
腿部懸掛在牆上
1、將雙腿懸掛在牆上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板;
2、雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果纔會比較好。
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。
具體做法:
1、平躺在牀上,然後將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直;
2、然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間。
注意:蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。
牀上操
牀上操能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多餘脂肪,使大腿更勻稱。
具體做法:
1、仰臥在牀上,雙手放頭下,腿伸直,然後右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“┏”型;
2、接着注意右腿保持腿型,後向外側慢慢下壓放平,停5秒;
3、再換左腿重複步驟2-3次,最後兩腿交替進行10次。
剪刀腿
1、平躺在牀上,將兩條腿併攏,然後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度;
2、把兩條腿向兩邊開啟,注意開啟之後停留幾秒,再把兩腿收回去保持併攏,做30下即可。
側擡腿
每天堅持做側擡腿可以瘦大腿和腰部。
具體做法:
1、側躺在牀上,然後讓其中一條腿擡高,儘量擡到自己能擡到的高度;
2、然後放下,這樣持續做100下-200下之間;
3、再換另一邊側躺,換腿重複動作持續100下-200下。
前弓步
1、雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
2、彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面,重複數次後,換另一邊重複。
注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡,這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使大腿更有彈性