又到了可以秀腿的季節，街上開始出現一些又細又長又直的大白腿，這個時候腿粗的女生就開始發愁了，總覺得腿粗穿什麼都不好看，更別說露腿了，那麼腿粗該如何瘦腿呢?
瘦腿瑜伽
1.橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下
功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次爲一個循環，每條腿做3個循環。
2.扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
step1：擡頭挺胸站在椅背，雙腳微微開啟與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次爲一個循環，重複3個循環。
3.後弓步推牆
時間：保持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環
功效：鍛鍊小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
4.坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
刮痧瘦腿
1.洗澡
沒條件天天洗澡的，就用熱毛巾敷大小腿5分鐘左右，(這一步的主要作用是要面板的毛孔開啟，便於精油的吸收)。
2.按摩
將精油倒滴於手掌，均勻塗於大小腿處，每條腿10滴精油左右(小腿4滴，大腿6滴)，主要用捏，揉，拍，捶，等手法，(作用是促進精油的吸收，精油直接滲入皮下去產生)。
3.刮痧
刮痧方向：肌肉型腿向下刮，脂肪型腿向上刮。
刮穴位順序：伏兔--血海--足三裏--風市--承膚--三陰交--懸鐘--委中--承山
刮痧力度：適當用力快速的刮，但不要把自己弄得太疼哦，呵呵~~~
刮痧板角度：與腿面成45度--60度
刮痧時間：每天一共刮二十來分鐘
按摩瘦腿
1.擊退膝蓋肉肉
穿超短裙，最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。
①雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適爲準。
②雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
③用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。
④四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
2.緊緻小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發展，透過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。
①雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰着往上推，左右各做5次。
②一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿着腳跟到膝蓋的方向，雙手交替着往上推擰，左右各做5次。
③四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
④四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
3.緊緻腳踝
經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊緻腳踝。
①單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
②用大拇指與食指夾着腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。
吃什麼可以瘦腿
1.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。爲減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔。
富含鈣的食物：
①乳類與乳製品
牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。
②豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
③蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
④肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
⑤海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
2.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。爲了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫症狀。
富含鉀的食物：
①蔬菜
海帶、紫菜、菠菜、黃豆芽、萵筍、山芋、馬鈴薯、木耳、玉米、韭菜等。
②水果
香蕉、芒果、桂圓、鮮棗、柑桔、柿子、杏子、獼猴桃、黑加侖等。
③肉類
瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰等。
④魚類
鯉魚、鰱魚、黃鱔、鰻魚等。
3.維他命B羣
雙腿經常疲勞甚至浮腫，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。維他命B1可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2 。
富含維他命B的食物有：
①富含維他命B1的食物
小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多餘的B1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
②富含維他命B2的食物
富含維他命B2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
③富含維他命B6的食物
主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。
④富含維他命B12的食物
B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
4.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效。卻不知道便祕會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素爲滋長溫牀的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
富含纖維素的食物有：
①穀物
麥麩、麥片、黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、燕麥片、馬鈴薯、白薯等。
②蔬菜
資材、辣椒、筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
③堅果類
黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜 子、花生仁等。
④水果
紅果乾、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
5.維他命A
爲什麼怎麼瘦腿都沒有效果，那是因爲缺少維他命A的原因。缺少維他命A的後果是汗腺機能和皮脂腺機能變弱，而且角質層還會慢慢變後，從而導致肌膚開始越來越乾燥。
富含維他命A的食物：
①水果類
梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。
②蔬菜類
馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。
③植物類
綠豆、大米、胡桃仁等。
④動物類
豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺、魚肝油等。
6.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨着停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
富含維他命E的食物有：
①果蔬
獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥等。
②堅果
杏仁、榛子、胡桃等。
③壓榨植物油
向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最爲豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
學生瘦腿的最快方法
1.高擡腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2.睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3.瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
4.少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因爲鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
