青春期是正在發育的年齡，那麼青少年怎樣長高呢？有哪些小竅門、食譜有助於青少年長高嗎？看看下面這篇文章瞭解下吧！
多運動
運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。
推薦運動：
1、下肢運動
包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
2、伸展運動
包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
小貼士：充足的營養加上日常運動，就是最能促進發育、也是促進人體健康的方法，所以要注意在日常生活中多運動，培養一些運動愛好。
注重營養的補充
營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。
小貼士：均衡的營養是有助於青少年長高的方法，充足營養可以讓青少年擁有更健全的身體，那麼，父母在生活中就要注意孩子的營養補充。
充足的睡眠
熟睡狀態下，每天晚上10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峯期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起牀，以保證生長激素更好地分泌。
小貼士：青少年要更注重睡眠，因爲青少年的健全發育離不開睡眠質量，那麼，要保證好的睡眠，自身的習慣、身邊的環境都尤爲重要。
保持好心情
如果孩子精神狀態長期處於壓抑狀態，生長激素在這種消極的狀態下是難以得到釋放的，生長激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態下的好心情也不能缺。
小貼士：心情壓抑會阻礙生長激素的發育，對孩子的身高、身體發育都有極大的影響。所以孩子需要學會調整自己的心態，父母也應該給孩子一個舒適的生長環境。
醫治慢性疾病
保持好心情。如果孩子精神狀態長期處於壓抑狀態，生長激素在這種消極的狀態下是難以得到釋放的，生長激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態下的好心情也不能缺。
小貼士：孩子的健康發育是父母一直關心的問題，爲了讓孩子更好的發育，也要注意孩子是否有影響身高發育的自身因素，如果有類似慢性疾病，那麼家長就要引起重視，因爲這影響着孩子的身高、身體發育。
青少年長高吃什麼？
1、牛奶
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
4、橘子
柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁爲主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
青少年增高食譜推薦
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
做法：
（1）用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎；
（2）小白菜洗淨略燙一下，然後也切得極碎；
（3）將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水；
（4）加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3—5分鐘。
2、汆肝肉小丸子
原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、薑末等。
做法：
（1）雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸；
（2）加蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌；
（3）南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開後，下入肉丸，浮起即熟。
