這套瘦腿動作很速效，而且很簡單，每次只需練習10分鐘左右即可，也不需要太大的空間。大概10天大腿能減2～3cm，每天早晚各練習一次，大概3天就會開始有效果，而且還可以透過矯正盆骨不正，從而消除肩膀痠痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。
動作一：
每天早、晚各做1次。
1、挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。
2、雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。
3、雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手開啟雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4、接着3的動作，點起腳尖，擡起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做擡起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。
動作二：
1、挺直腰背坐在椅子上，儘量開啟雙手。
2、保持兩手儘量開啟的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3、用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4、保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。
1、搓腿
洗澡的時候給腿部塗上沐浴露，最好塗多一些，然後找個與腰部差不多高的地方，把一隻腳放上去，雙手搓腿，稍微用力，搓100下後你會發現效果真的好明顯哦。
2、刮腿
買一個牛角的刮痧板，腿上塗好乳液後，按照穴位從上往下颳去，每個學位都要刮20下，必須要做到快、狠、準，最好每天晚上睡覺前刮，刮完後最好要出現紅道道，然後不要碰冷水，馬上睡覺吧。
3、咖啡粉按摩
用還沒有煮過的咖啡粉和按摩油混合，呈現糊狀，然後敷在腿部和臀部，不需要按摩，三十分鐘後洗掉，可以促進血液循環，使你的腿部和臀部變得更爲緊實。
4、浴鹽按摩
在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部面板上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到面板發熱，另一條腿同樣。然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴循環，輕鬆去除面板表面角質，重現面板的白皙與光滑。泡澡完畢後塗抹法國修絲盈瘦腿精華霜，也是從下往上提拉按摩，促進脂肪分解燃燒，達到快速瘦腿的效果。
1、敲膽經
敲膽經按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，爲穴位按摩做好準備。方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
2、按壓承山穴
按壓承山穴當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。
3、敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛爲佳，反覆敲打3分鐘左右。
崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣4、按壓崑崙穴，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。
冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。冷熱水沖洗腿部，可以幫助學生腿部循環加快，有利於排除多餘水分。
腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐着，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排毒功能增強，使體內血管排泄暢通，並加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌爲中心，有節奏地進行，以稍有痛感爲宜。每隻腳敲擊100次左右，時間大約爲2分鐘。
