網球肘最佳治療方法?網球肘是指肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。最常發生於網球、羽毛球運動員身上,那網球肘最好的治療方法是什麼呢?
中醫體針療法
1、取穴
主穴:阿是穴。
配穴:手三裏、尺澤。
阿是穴位置:有二穴點:一爲肱骨外上髁前緣凹陷處;一爲肱骨外上髁髁體後緣凹陷處。
2、治法
阿是穴每次二點均取,前者以1寸毫針成90度角直刺;
後者,則從肱骨外上髁髁體正中針向腕背部,以45度角刺向髁體後緣凹陷處。
如前臂旋前受限加手三裏,旋後受限加尺澤。
常規針法:
針刺得氣後,用瀉法運針1分鐘,留針20~30分鐘。每隔5分鐘運針1次,亦可通以電針儀,用密波,頻率30赫茲,強度以患者可耐受爲度。
隔日1次,10次爲一療程。
易筋治療方法
拉筋法
患者距牆一個手臂遠處,面向牆壁站立。雙手平放牆上,做弓步推牆動作,然後反轉將掌背貼在牆上,再做弓步推牆動作。
抻筋法
1、坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上反手網球肘方向相反手和腕部懸在桌邊。
握0.5kg重物在手上,透過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。
反覆10次,休息1分鐘左右,然後再做兩組以上。
如果出現疼痛,應立即停止,第二天繼續試做。當鍛鍊變得很容易時,可逐漸增加重量。
2、掌向上反手網球肘方向相反握一根掃帚柄粗細的木棒。
取0.5kg重物用繩系在上面,不斷纏繞使重物上升,反覆20次。
如果出現疼痛應停止訓練。逐漸增加重量,但不增加鍛鍊次數。
活筋法
站立,屈肘90度,上臂緊貼於兩胸肋骨處,雙手握拳拇指在上,主動的作前臂旋前後運動。反覆多次,直到感覺疲勞。
理筋法
1、預備式:站立或坐位均可,全身放鬆,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l2分鐘。
2、掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩,以肘部發熱爲佳,擦摩部位可適當大一些,配合外敷世紀本草肘妙康本品採用純中藥製成無刺激與副作用,膏藥成分可透入面板產生活血止痛化瘀、通經走絡、祛風散寒等效果。
保守治療方法
1、休息:
避免引起疼痛的活動,疼痛消失前不要運動,尤其網球。
2、冰敷:
冰敷肘外側1周,1天4次,1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊,不要冰塊接觸面板以免凍傷面板。
3、服藥:
阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。
但本病非全身性疾病,及疼痛引起的肌肉痙攣,炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素,藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。
4、護具:
在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量。
5、熱療:
只在重返體力活動(運動)時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。
6、牽拉療法:
當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛。
方法:
手臂伸直向前,手心向下,用另一隻手協助將手腕向下彎曲。保持牽拉狀態10秒鐘,重複6次。
7、力量練習:
按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
力量訓練包括三部分:抓握力訓練、屈肌訓練和伸肌訓練。
抓握力訓練比較簡單,可以用握力器或者抓握軟球的方法進行訓練,每組重複10-12次。
屈肌訓練的方法是:坐姿,手腕放在膝蓋上,手心向上,手握重物(啞鈴或彈力帶等),小臂不動,手腕緩慢向上彎曲,將啞鈴擡高,再緩慢落下。每組重複10-12次。
伸肌訓練的方法是:坐姿,手腕放在膝蓋上,手心向下,手握重物,小臂不動,手腕緩慢向上提起,將啞鈴擡高,再緩慢落下,每組重複10-12次。
8、逐漸恢復運動:
按醫生建議,開始鍛鍊運動項目(工作活動)需要的手臂運動(如網球中的抽球、高爾夫球的揮杆、油漆工的動作等)。
如何預防網球肘?
1、掌握正確的網球擊球技術
學會利用身體的力量,而不是僅僅依靠手臂。
在擊球的動作中,應該多用肩帶力量、多利用身體旋轉和步伐移動來配合擊球,而避免僅僅用手臂揮拍擊球,因爲前者是整條動力鏈在配合工作,後者只是用鏈上的一環在拼命撐着,直到某一天撐不住的時候,網球肘就來了。
2、制定運動計劃
一定要根據自己的能力和身體狀況制定運動計劃,避免過度訓練,造成手臂的負荷過重。
3、準備活動要充足
運動前的準備活動和運動前後的牽拉也很重要。
上場前要充分活動身體,並牽拉手臂,讓肌肉和肌腱以良好的狀態投入運動。
運動結束後的牽拉則有助於清除代謝廢物,保護肌肉,避免或減少運動後的痠痛。