1、原因：
不僅有效的鍛鍊了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
2、方法：
瑜伽操裏有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等。瑜伽的要領是（1）坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直；（2）吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收；（3）呼氣。轉頭看向身體的一側；（4）保持2-3次呼吸；（5）吸氣回正，呼氣重複另一側。
1、原因：
而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
2、方法：
手指的按壓或是拍打腿部能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以多加按壓。我們通常採用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些；反之，用力則要輕些，時間應當短些。
1、原因：
堅持下來就一定會對瘦腿有效果的。
2、方法：
可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或牀上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好。
1、原因：
是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
2、方法：
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
1、原因：
能充分鍛鍊大腿，削減腿部的贅肉。
2、方法：
騎自行車對腿部的肌肉訓練很有效，如果每天能堅持騎半個小時左右的自行車。可按照傳統的360度環形蹬踏，當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的，注意女性在騎自行車的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
1、海苔：維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
2、香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
3、蘋果：它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果內水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
4、木瓜：木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
5、西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
6、奇異果：奇異果的維他命C很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
