怎麼讓腿變長?擁有迷人大長腿是每一個女生的夢想，大長腿不光養眼，而且在服裝搭配上也非常佔優勢，那怎樣才能讓腿邊長，擁有大美腿呢？
一字馬拉伸腿部
一字馬拉腿可以讓雙腿更有彈性，讓腿顯得更細長，但是練一字馬的過程是比較痛苦的，而且到了20多歲的年齡練的話，骨頭變硬了，練起來更加難受。
一字馬正確姿勢：
1、雙腿伸直坐再地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱着腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐着向下。
分步訓練：
1、豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2、橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3、半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側着地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側着地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部着地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。
4、壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5、正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
注意事項：
1、壓腿最好爲15-30分鐘爲宜。
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
3、初期鍛鍊第一個禮拜會痛，可以用熱敷的方式來緩解。
蹬腿
跆拳道中的蹬腿能夠讓腿部的關節開啟，也能鍛鍊退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
蹬腿的做法：
1、左蹬腿
動作要領：正架姿勢站立，左腿提膝擡起，勾腳尖，大腿催小腿，以腳跟領先向前蹬出，力達腳跟;右腳屈膝支撐。
動作要點：屈膝高擡，爆發用力，快出快收。
易犯錯誤：提膝過底，髖、踝關節過於放鬆，用力不順。
糾正辦法：上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習。注意體會挺髖並稍前送;亦可多做蹬牆、沙包等練習。體會用力順序和用力點。
2、右蹬腿
動作要領：正架姿勢站立，右腿提膝擡起，勾腳尖，大腿催小腿，以腳跟領先向前蹬出，力達腳跟;左腳屈膝支撐。
動作要點：屈膝高擡，爆發用力，快出快收。
易犯錯誤：提膝過底，髖、踝關節過於放鬆，用力不順。
糾正辦法：上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習。注意體會挺髖並稍前送;亦可多做蹬牆、沙包等練習。體會用力順序和用力點。
靠牆站立敲打穴位
靠牆站立半小時不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部，站立完畢之後，用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長。
做法：
可以在飯後進行站立，尤其是辦公室一族，飯後靠在辦公桌前壁紙站立，注意腿部用力伸直，挺胸收腹，最好不要低頭玩手機。
站立完畢之後可以坐在座位上對腿部穴位進行有節奏地敲打。
睡前腿部瑜伽
每天睡前花上幾分鐘，來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時可以鍛鍊身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，讓腿變得更細長。
腿部瑜伽動作推薦：
第一個動作：
1、雙腿開啟，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
第二個動作：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
第三個動作：
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
第四個動作：
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
第五個動作：
1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
改變飲食習慣
想要雙腿纖細變長，日常的飲食習慣非常重要，在減肥界流行着這麼一句話：“三分靠練，七分靠吃”，可見飲食是多麼重要。
改變飲食習慣從以下幾個方面做起：
1、多吃蛋白質食物
我們瘦腿爲的是減脂增肌，消除水腫，而蛋白質食物有助於肌肉生長，對身體也十分營養健康。
蛋白質食物有：
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等;
乳類，像牛奶、羊奶等;
植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;
穀類，像米、面、玉米等;
乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
2、多吃含鉀的食物
鉀可幫助把多餘的水分排出體外。
香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
3、儘量保持食物的天然性
也就是說，能生吃的食物就生吃，對於減肥的人而言是最好的，避免油炸、炒等後期加工。
4、不攝取過多的鹽分
一天飲食儘量避免過多的鹽分，當然也不是完全不攝取。攝取過多的鹽分會使體內積水，形成水腫。
5、糖分高的零食要避開，糖分高的水果要注意量
糖分我們都知道給人體帶來大量的脂肪，類似蛋糕、冰淇淋等含有高糖分的零食我們能做到不吃是最好的;另外，含糖分高的水果，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等，要學會控制好量。
註明：
糖分含量低的水果有：
西紅柿含糖爲2%，西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12%以內。
編者後記
要擁有細長的雙腿，最重要的是要堅持鍛鍊和保持良好的飲食習慣，如果“兩天打漁三天曬網”，那隻會離美腿越來越遠。
