試試你能否把健身球駕馭在腳下。
雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上；在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鐘，緩緩恢復至初始動作，重複彎曲、伸直10-15次。
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。 雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替擡起左右腿各10-12次。
以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上擡起，隨後恢復俯臥，重複10-15次。
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接着雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。
你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。
側臥於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複擡起、放下右腿的動作20次；隨後保持右腿擡起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。
不僅能鍛鍊腿部，還兼顧了背部。
以坐姿開始，上身前傾，雙手撐地，右腿彎曲在前，左腿在後，保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿，重複15-20次後換腿繼續。
選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛鍊的強度，同時幫助保持平衡。
上身直立，雙手握住啞鈴放在兩側，雙腿直立，雙腳併攏；身前傾至與地面平行，雙臂保持豎直，右腿直立撐地，左腿向後伸直至水平，隨後復位，雙腿交替，各重複12次。
雙腿分開後下蹲的拉伸作用會更加強烈一些。 雙手在胸前抱拳，雙腿分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重複12-15次爲一組，共做3組。
一心需要二用，這是一個全面的高難度動作。 上身與地面平行，雙壁緊握啞鈴自然下垂，右腳撐地，左腿擡起至水平，保持住；提起啞鈴至與身體同高後再放下，重複10次後換支撐腿繼續，一共交替做3組。
對腿筋和股四頭肌的鍛鍊效果尤爲明顯。 雙手握啞鈴垂在身前，雙腳分開站立；頭部昂起，上身前傾，臀部向上提帶動腿部用力，緩緩恢復初始姿勢，12-15個爲一組，完成3組。
