晚上不吃飯能減肥嗎？晚上不吃飯是許多人減肥的一種方式，尤其許多追求好身材的女生，可是晚上不吃飯能減肥嗎？如果您想要知道的話，就必須看一看下面由小編爲大家準備的文章。
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯不一定能減肥。
原因：
1、晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應該是從下午五點之後，就不要再進食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現一種情況：吃了午餐後就不再吃東西了。這樣會導致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利於腸胃健康。
2、晚上不吃飯可以減肥，但並不代表過度節食，而且過度節食不利於減肥。因爲人體如果長期處於飢餓狀態的話，機體就會自認爲進入了饑荒年代，自動調節體內儲存的脂肪和蛋白質來應對，而首選目標當然是乳房。
3、因爲乳房是由脂肪和膠原蛋白構成的，此時體內的脂肪和蛋白質減少後，胸部就會失去支撐，變得鬆弛、下垂，而因爲吃得少，營養不足，引起乳房腺體組織萎縮，最後導致胸部縮水。
晚上不吃飯能減肥的正確做法
1、調整自己的飲食結構，減少澱粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。
2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、透過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
晚上不吃飯能減肥的注意事項
1、三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完；肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。
3、多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化爲脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。
5、另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛鍊。因爲“節食”是爲了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”；而“運動”則是爲了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。
