體脂率怎麼計算？想要維持健康的好身材，就需要減去無益脂肪，維持必須脂肪。身體脂肪包括表皮脂肪和內臟脂肪，減脂就是要降低身體體脂率，那麼，體脂率怎麼計算呢？
體脂率怎麼計算
女性的身體脂肪公式：
參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74
參數b=(總體重-公斤x0.082)+34.89
身體脂肪總重量-公斤=a-b
身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x00%
男性的身體脂肪公式：
參數a=腰圍-公分x0.74
參數b=
身體脂肪總重量-公斤=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%
注意：
測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
體脂率怎麼計算：體脂率的正常範圍
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。應保持在正常範圍。
體脂率的理想範圍：
男性：未滿30歲14-20%，30歲以上17-23%。
女性：未滿30歲17-24%，30歲以上20-27%。
注意：
1、若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。
2、若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
體脂率怎麼計算：體脂率怎麼降低
1、飲食控油脂
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2、有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
體脂率怎麼計算：減體脂吃什麼好
1、柚子
柚子還富含膳食纖維，且熱量較低(半個柚子大約只有40千卡熱量)。柚子還是一種“負熱量食品”，也就是說，身體在消化吸收柚子的過程中所消耗的熱量，比柚子本身所提供的熱量還要多。
2、綠茶
喝綠茶有很多好處，首先，喝綠茶能使你的新陳代謝水平提高4%，並持續24小時之久。綠茶裏面還含有咖啡因，雖然與咖啡相比，綠茶中的咖啡因含量較少，但仍然能起到同樣的提高心率水平的效果。這樣就能促進血液循環，增加身體全天的熱量消耗量。
3、魚
人體內一種叫做瘦素的激素，能夠直接影響身體的新陳代謝，決定身體是消耗熱量，還是把熱量轉化爲體脂儲存起來。而降低體內瘦素水平的最佳辦法就是吃魚。研究發現，那些經常吃魚的人，體內的瘦素水平只有那些主要吃蔬菜的人的1/5。
4、蘋果
除了蘋果以外，梨、桃、李子、杏、棗、柑橘、草莓、葡萄、櫻桃等這些富含水分的水果，都可以使你的飲食控制計劃更高效。因爲這類水果裏面含有果膠，而果膠則能限制細胞的脂肪吸收。很多水果，尤其是小漿果，都含有大量的抗氧化劑和可溶性膳食纖維。
