冬季室外健身適宜在日出後進行。晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點到10左右。
原因分析：
1、冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。
2、另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
3、長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
4、7到10點時，太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
5、另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。一週最好運動3--5次。
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。
1、冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差。
2、如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
3、在室外跑步時儘量選擇人流車流少、風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
1、首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。
2、手套也要戴，因爲手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。
3、氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
4、至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這裏就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。
循序漸進
初練晨跑時,應走跑交替進行,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長.經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長時間.但一定要注意保持適宜的運動量,不貪多不求快.
預防感冒
老年人適應能力差,到室外鍛鍊,應先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發熱後再開始脫衣,以免感冒.
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣.憋氣會給心臟帶來較大的負荷.中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發心血管和腦血管病.晨跑時,應使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應馬上減緩跑速或停下來走走.
切忌在發燒時晨跑
人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。
