產後瑜伽動作專題

瑜伽介紹“瑜伽”(英文：Yoga，印地語：योग)這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意爲“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的...

山式瑜伽可通乳產婦一般在產後48小時內即可有奶水分泌，產後可能會出現奶水分泌不足的情況，透過練習山式能夠幫助通乳。做法：雙腿自然盤坐後吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然後翻轉掌心向上，擡頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜...

產後保護子宮的瑜伽動作Step1端坐於地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。產後保護子宮的瑜伽動作Step2彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸...

備孕瑜伽動作圖解？想要寶寶，媽媽們首先要調理好自己的身體，在練瑜伽的時候會讓人身心放鬆，它是透過減輕壓力來增加受孕機會，注意，瑜伽並非是讓懷孕的靈丹妙藥。備孕瑜伽動作圖解：山式作用：山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉，是最...

產後瑜伽塑形。對於產後媽媽的減肥來說，並不只是減重就可以了，同時塑形也是很重要的。瑜伽就是一個很好的運動。那麼瑜伽塑形怎麼樣？產後如何做瑜伽？產後瑜伽塑形站姿收腹準備動作：背對牆面站立，將上身靠在牆上(保持中立位，...

產後瑜伽減肥方法。瑜伽是可以修煉體型的一項運動，很多媽媽產後也想要做瑜伽來減肥，但是產後身體虛弱，也並不是什麼運動都可以做的。那麼產後可以做什麼瑜伽動作減肥？產後可以做的瑜伽動作？產後瑜伽減肥方法風吹樹式1、先...

瑜伽是一種當下很流行的健身運動，很多人覺得瑜伽很難，但其實如果找到了正確的方法，瑜伽一點也不難，本文爲大家介紹了幾個瑜伽入門基本動作，希望能對大家有所幫助!祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調...

瑜伽不僅可以讓身體變得更加舒展和靈活，還可以瘦身，當然不同的瑜伽動作有不同的功效，那麼瘦肚子的瑜伽動作有哪些呢？小編總結了一下，尤其適合產後的寶媽哦。瘦肚子的瑜伽動作：立位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條...

保養子宮的瑜伽動作有哪些呢?子宮是女性最重要的器官之一，平時一定要注意好好保養，瑜伽是一項很好的運動，不同的瑜伽動作有不同的效果，本文就爲大家介紹了保養子宮的瑜伽動作，希望能對大家有所幫助!蝴蝶式具體做法：1.坐在瑜...

產後瑜伽減肥：產後瑜伽減肥動作一、眼鏡蛇式1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。3.吐氣，慢慢彎曲手臂...

產後瑜伽減肥？生產過後，準媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。吃藥減肥副作用大，而且對於母乳餵養的媽媽們更是不可取。飲食減肥效果慢，那麼產後瑜伽減肥是一個不錯的選擇，產後瑜伽減肥動作怎麼做呢？產後瑜伽減肥：產後...

外側畫圈做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。步驟：1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。2、以手肘向後畫圈，重複10次。屈膝展胸式除了可豐胸之外，還具有...

從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的三圍地帶——胸部、腹部袖臀部，現在配合下面8個瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建三圍地帶的魅力。動作1提臀式Step1：站立姿勢，兩...

船式1.平躺下，全身放鬆，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直併攏。2.深吸一口氣，並將頭部和上體軀幹擡起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然後儘量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。3.慢慢呼出氣，並慢慢將身體還原...

子宮是女性的孕育生命的地方，我們每個人都是透過母親子宮的保護，來到這個多彩世界。所以子宮對女性特別重要，做好子宮的保護自然也不能輕視，那麼今天就介紹幾套保護子宮的瑜伽動作，女性朋友可以經常練一下。保護子宮的瑜伽...

半蓮花脊柱扭轉式1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼...

八字式讓自己全身保持着放鬆的狀態，然後身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳開啟，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大開啟，全身形成一個八字形的狀態。接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部擡高離開地面，這個動作在凌空...

瑜伽是一種當下很流行的健身運動方式，很適合那些想運動但是又不想去室外的女性朋友，本文爲大家介紹了一些瑜伽動作，希望能對大家有所幫助!瑜伽介紹“瑜伽”(英文：Yoga，印地語：योग)這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而...

腹部呼吸微運動坐立在墊子或者椅子上，也可以躺下來;手放在腹部;深吸氣，呼氣;呼氣時，讓腹部找向後側的脊柱;保持，繼續呼吸;慢慢鬆開，輕輕呼吸;儘可能的多重複幾次。這些都是微運動，加強身體的深層核心肌肉。核心的簡單收縮和...

產後瑜伽減肥方法風吹樹式1、先山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳壓實地面，大腿肌肉收緊，重心放在右腳多一些吸氣，左臂高舉過頭，掌心朝內，延展左側側腰。2、呼氣時，向右側彎曲，左臂沿着手指的方向向外延展，右臂可垂直向下放鬆，也...

產後瑜伽的好處有哪些？產後瑜伽是很多寶媽在產後選擇的恢復方法，那麼，產後瑜伽有什麼作用呢？產後瑜伽的功效有哪些呢？？恢復窈窕好身材適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、...

產後練瑜伽注意事項。瑜伽現在是一個很熱門的運動，很多產後媽媽對於瑜伽也是非常熱愛，練瑜伽既能讓人舒緩壓力，達到身心合一，還能舒緩疲勞、強筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二選擇。那麼產後做瑜伽要注意什麼？產後多久可以...

貓式1.桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸爲一次。2.呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。3.吸氣時，擡頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。4.重複2-3步。常練瑜...

孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，孕婦聯繫瑜伽可以增強體力和肌肉張力，還可以起到按摩內部器官的作用，可以改善睡眠，消除失眠，形成積極健康的生活態度，幫助孕婦由分娩帶來的恐懼和不安，接下來就由小編來介紹幾種簡單的孕...

孕婦在孕期要適當運動，這樣能更有利於胎兒發育，孕婦瑜伽就是一項不錯的運動，還能幫助孕婦保持身材以及產後身材重塑。那孕婦瑜伽從幾個月開始做?有哪些動作呢?孕婦瑜伽幾個月開始?1、有運動基礎、身體健康、沒有流產史的...