孕期爲了胎兒健康的發育，要注意孕期飲食營養和飲食健康，特別是孕早期， 那麼適合孕早期吃食物有哪些呢？一起來看看吧！
當我們知道自己懷孕以後，雖然很興奮，隨之而來就是煩人的孕吐，吃什麼吐什麼，我們開始擔心會不會影響到胎兒發育。確實孕早期的營養是很重要的，這段時間也是胎兒各個器官形成的關鍵時期。
今天我們就來介紹幾類適合孕早期吃的食物
什麼是孕早期呢？
我們要談孕早期的飲食，知道什麼時間是孕早期是很有必要的。我們把懷孕後的第4周到第15周成爲孕早期，也就是懷孕後的第2個月到第4個月。
這段時間胎兒開始了自己心臟、大腦、脊椎以及四肢的形成和發育，手指和鼻子也開始形成了，這時候胎兒已經有了人的雛形。
這段時間孕婦可能出現的妊娠反應？
這段時間也是妊娠反應比較嚴重的時間段，很多孕婦出現了抑鬱、孕吐、尿頻、便祕等問題。胸部和肚子開始發脹，變大，內衣開始變得緊繃了。
孕早期推薦的4類食物
1、深顏色的蔬菜
這時候建議孕婦可以多吃一些深顏色的蔬菜，尤其是綠色的蔬菜，這類蔬菜含有豐富的葉酸、維生素、鐵、膳食纖維，例如西蘭花、菠菜、蘆筍等。這些蔬菜含有豐富的葉酸，有助於防止胎兒脊柱裂以及脣齶裂畸形的發生。鐵元素可以增加孕婦血液循環，防止孕期貧血。膳食纖維可以提升食慾，潤腸通便。
2、豆類食物
豆類食物含有豐富的優質蛋白，尤其適合孕吐嚴重的媽媽。由於嘔吐，很多孕婦討厭油膩的肉類，這時候吃一些豆類食物，可以補充蛋白質。維生素K很難透過胎盤進入胎兒體內，多數胎兒都會缺乏，媽媽有意識的吃一些豆類食物，可以補充體內的維生素K含量。媽媽體內維生素K含量多，纔會有更多的維生素K傳遞給寶寶。媽媽可以把豆類和魚子混合吃，口感好，可以緩解孕吐的煩惱。
3、粗糧
糙米比精米更適合孕婦，尤其孕早期媽媽食用。糙米中含有大量的鈣、鎂、維生素等微量元素和礦物質。這些營養物質都是孕婦和發育中的胎兒急需的。粗糧中豐富的膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，潤腸排毒。
4、海藻
海藻含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、鐵、鎂。孕早期吃一些海藻類食物，藻類中的維生素和礦物質有利於促進蛋白和脂類在體內合成和利用；同時還可以有效的提升孕婦的免疫力，增加抵抗疾病的能力；還有一個重大功效就是藻類中含有的DHA，這比魚肝油中的含量更高，補充效果更好。因爲藻類的DHA沒有經過食物鏈的損耗，分子結構更小，更有利於孕婦吸收。
其實孕期你要吃的東西很多，但是需要補充營養種類並不多，主要是葉酸、維生素、礦物質、鈣、鐵、碳水化合物、蛋白質等營養。孕期建議食材要多樣化，營養才能均衡。孕吐嚴重的話，可以少食多餐。
