媽咪進行身體鍛鍊極爲必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利於順利分娩。但是要注意運動量，以輕微的活動爲宜，避免劇烈活動，避免勞累。
現在已經進入冬季，準媽咪更要堅持鍛鍊，不要因爲天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較爲適合準媽咪的一項運動。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒 順利透過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞爲宜。
1.腳部運動
透過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2.盤腿坐
可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利透過產道，每次可做10分鐘左右。
在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。
3.扭動骨盆運動
仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
