準媽咪進行身體鍛鍊極爲必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利於順利分娩。但是要注意運動量，以輕微的活動爲宜，避免劇烈活動，避免勞累。
冬季來臨，許多孕媽媽都因爲怕冷，整天縮在房子裏面不進行運動。其實這是不對的。冬季孕婦適宜做一些平和的運動鍛鍊，不僅鍛鍊了體質，也減少分娩的困難。那麼冬季孕婦應該做什麼鍛鍊？有什麼注意事項呢？下面我們一起來看看吧！
孕期進行身體鍛鍊，要注意運動量，以輕微的活動爲宜，避免劇烈活動，避免勞累。冬季，因此準媽咪更要堅持鍛鍊，不要因爲天氣變冷就中斷。
有一句名言“生命在於運動”，人與自然是一個統一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血執行與季節的變化息息相關。孕婦不要因天氣冷，便懶得出門，那樣對自身健康和胎兒的生長髮育都不利。在冬季生活中，孕婦應該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午，堅持出門散步，活動一下肌肉筋骨，調節神經系統的功能，增加肺部的活動量，促進血液流通暢快，有助於睡眠，也有利於胎兒的生長髮育。
孕婦體操是秋冬季較爲適合準媽咪的一項運動。
做孕婦體操的益處：
做孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒 順利透過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。
做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞爲宜。
1.腳部運動：
透過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2.盤腿坐：
可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利透過產道，每次可做10分鐘左右。
在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。
3.扭動骨盆運動：
?仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
孕婦冬季鍛鍊需注意四點
多做室內運動：不要因爲天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃爲宜，併力求恆定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
冬天孕婦最佳散步時間
寒冷對孕婦和胎兒的健康很不利，準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。不過，保暖的同時，也不能貪多，否則容易出汗，反而招致風寒感冒。室內溫度在21℃-24℃爲宜，注意開啓門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加溼器等保持室內良好的溼度。
寒冷的冬天，是感冒高發季節，散步是孕婦最適宜的運動，不要因天氣冷就不外出，應該在陽光充足、天氣比較溫暖的下午堅持散步，活動肌肉筋骨，血液流通更暢快，又能呼吸到新鮮空氣。
不過，孕婦不要去人多擁擠的地方，特別是有感冒流行的區域，以免被感染。孕婦一旦出現發熱、咳嗽、咽痛、頭痛、肌肉痠痛、疲倦等流感症狀，應該及時就診，不應一味懼怕藥物的不良反應放棄合理的治療，從而貽誤最佳治療時機。
細節提醒
孕媽媽冬季除了要適量鍛鍊外，還要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。
