緩解準媽媽焦慮情緒的方法

緩解準媽媽焦慮情緒的方法，在懷孕的時候總會有或大或小的焦慮，但有一些簡單的建議或許能夠幫助你在這段時間放鬆下來。

這段時期，似乎壓力和懷孕是緊密相連的。伴隨着許多需要操心的事情，比如勞動，分娩，照顧新生兒等等一系列的焦慮會隨之出現。“我怎樣才能找到合適的兒科醫生？”“我的丈夫會分擔照顧孩子的責任嗎？”好消息是:一點點的準備工作可以幫助你感覺更好，並且會減少焦慮。“你現在做的計劃越詳細，那麼當你寶寶來臨時，你的焦慮就會越少，”醫學博士，多倫多兒童醫院的兒科急診醫師，迪娜•庫利克說道。確認準媽媽一些典型的焦慮情況，然後制定如何應對它們的方案。

1.帶你的寶寶回家
想想以後和你寶寶可以一起生活是可以忽略一切焦慮的。即使是經驗豐富的媽媽們，也會對於維持一個嬰兒和他的哥哥或姐姐的平衡這種事情而感到煩惱。主線導樂創始人，阿里扎說道。

方法：
創建一個具體的計劃，這樣會讓你在照顧新生兒時期更加輕鬆。包括哺乳顧問的姓名和電話號碼，可以爲你做飯，去雜貨店和餐館的保姆。將任務分配給願意幫忙的家人和朋友（比如打掃房間，洗衣服或跑腿）。這會讓你感覺一切都在掌控之中，並且當你感到精疲力盡的時候讓你有個依靠，阿里扎說道。

2.選擇一個兒科醫生
你一定想要一個知識淵博和值得信賴的醫生。還需要一個可以問很多問題的，並且在任何時間都可以聯繫上的醫生。

方法：
做一個清單。開始是對你很重要的東西，比如，一個很靠近你家的診所，或者有多個兒科醫生以防你的兒科醫生不在。兒科醫生的選擇可以讓你的朋友，家人和婦產科醫生推薦。與兩個或三個兒科醫生安排磋商，詢問辦公時間，包括晚上和週末時間，所在醫院名稱，是否可以上門看病，他們可以花多長時間進行訪問。然後根據你的興趣和需求提出問題。“如果你想要進行母乳餵養，可以問問診所是否能提供相關服務，比如哺乳專家等相關人員，”醫學博士，夏洛茨維爾市弗吉尼亞大學的兒科醫生，伊斯貝爾說道。同時，衡量兒科醫生的性格是否適合你，請相信自己的直覺。醫生可能有許多的證書，但卻並不適合你。

3.與你的伴侶相互協調
你們一定是很偉大的夫婦，但是你們也會想，當你們都被剝奪了擁有優質睡眠的權利時，是否還能感受到愛，這是很正常的想法。你也需要確保如何公平地承擔照顧寶寶的責任。

方法：
也許你的伴侶也和你想着同樣的事情。立即和他討論這些事情會讓你們都好一點。當寶寶到來時，運用頭腦風暴法談談從餵養到換尿片等等事情：“如果你是用母乳來餵養寶寶的，你希望在夜間，你的丈夫去將寶寶帶過來給你哺乳嗎？”或者你認爲如果他能休息得更好，他能在白天幫更多的忙，而讓他安心地睡覺？”伊斯貝爾博士說。“如果你是用奶粉來進行餵養的，在夜間，你會和你的丈夫交替着去餵奶嗎？”你不能確定在你的寶寶來之前的一切，但是如果能進行交流的話，可以緩解你的焦慮。

4.讓你的寶寶安全
你報名參加了一個生育課程，那麼嬰兒心肺復甦要不要學呢？你如何判斷你的嬰兒牀是否符合政府安全標準呢？這就是你會焦慮的原因。

方法：
許多醫院和社區中心提供嬰兒的急救和人工呼吸課程。當你的寶寶來臨時，你可以參加一個課程以減輕你的擔憂。“作爲一個新媽媽，如果你知道如何幫助你的寶寶，你會感覺到安全，”庫利克博士說。

研究一下嬰兒產品，堅持使用知名的，受消費者產品安全委員會信任的，並提供產品資訊的產品。如果你擔心鄰苯二甲酸鹽和其他潛在有毒化學品，可以在環境工作組的網站進行查詢；檢查它的面板深層化妝品數據庫率產品如嬰兒潤膚露，洗髮水，和個人清潔產品是否在危險範圍內。

5.裝修兒童室
製作寶寶的傢俱和裝修是一件很有趣的事情，但是它也會讓你感到不知所措。

方法：
委託，委託，委派！“不要嘗試自己做這一切，”密歇根協會婚姻與家庭治療協會的執行董事，嘉莉克拉維茨說道。相反，爭取朋友和家人的幫助：讓你的伴侶的油漆，要其他的親戚去拼裝衣櫥，並且考慮讓商店裏的人去組裝嬰兒牀。這可能可能控制，但是會讓你在寶寶到來之前感到放鬆（一點點）。